第1个回答 2020-11-10
生活中，每个人都会遇到多多少少的烦心事，每天都会因为工作，家庭，生活的一些事而大发雷霆，怒气冲冠。你是不是经常因为一些小事而让自己一天的心情都变得很糟糕，到最后有时候因为什么事而生气都忘记了？很多人说我脾气就是这么暴躁的了，改不了，就不能让让我吗？还有一些觉得自己太过自信和完美主义，出现什么事都是别人的问题，因为别人的一些有意无意的错误而生气？那么，我们就真的没有办法改变我们的坏情绪吗？
很多人有情绪的时候，就经常开导自己说开心一天不开心也是一天，但是我觉得吧，道理大家都懂，但是你真能这么想完之后就回复心情了吗？答案大多数是不能的，因为我自己也尝试过太多了，以前我认为自己是个急性子，暴脾气的人，一点不如意，不顺心的事，我就会心跳加速，发泄情绪，直接跟别人对骂，过程中会使用一些尖酸的语言伤害到身边的人，并导致人际关系中常常出现裂缝。
我们也知道生气解决不了问题，但是我当时就是控制不住啊，那怎么办？最近吧，我看了一本书《我的情绪为何总被他人左右》，里面我收获很大，一系列的系统方法让我的情绪从不好慢慢纠正回来，下面我把方法分享给你们：
第一步我们要认清什么才是情绪失控的罪魁祸首，答案是想法。有时候往往是我们自己想太多，想错了的一些想法才导致我们情绪不好。所以我总结了一下，有三大病态的思维方式导致我们情绪变坏。
1，“万一怎么样，该怎么办”----“恐怖化”思维
2，“我应该，我一定要”----“应该化”思维
3，“算了吧，那又怎么样”---“合理化”思维
场景一：
你怀疑你老公出轨了，大吵了一架老公极力否认，晚上你们睡觉时，老公背对着你呼呼大睡了，而你却一直在想万一他跟我离婚，我该怎么办，万一离婚了，找不到伴侣怎么办，这就是“恐怖化思维”，或者我应该对他好点的，是不是我身材走样，嫌我丑，我应该答应今天那小妹去美容院养生，这样就不会导致他出轨了，这就是“应该化思维”，又或者他可能早就不爱我了，算了吧，我就算再努力为这个家付出，又得到什么东西呢，这就是“合理化思维”。
如果说“应该化”思维是对一切事物的强求，那么“合理化”思维就是对一切事物的不求。
有时候，承认自己反应过激而不是把脏水往他人身上泼，是需要勇气。那么你现在应该知道所有的情绪都是你自己的坏想法造成的。
现在我们意识到什么导致我们情绪失控，那么我们还要认知哪些想法不当，现在列举十大不当的想法，看看自己中了几条？
1，太在乎别人的评价
2，过度害怕失败
3，无法忍受事情没有朝自己的方向发展
4，一出错就要别人背锅
5，对未发生事惶惶不可终日，认为焦虑能让事情变好
6，在寻求到完美答案之前停滞不前
7，心安理得逃避困难和困境
8，对所有的事保持满不在乎，从不主动行事
9，放任自己困在过去的经历中
10，心甘情愿成为受害者
现在我们知道了十大不当的想法，那么下面我们介绍最主要的核心，我们应该有什么方法解决我们的坏情绪？记住四大法则：反思，鉴定，回击，改变。
1，马上反思自己，问我现在的感觉和行为是不是太不适合，过于激动？我是不是困在沮丧，愤怒，焦虑的负面情绪中？
2，如果回答是，那么折意味着陷入某种不当想法，找出不当想法。
3，明白自己问题所在后，需要再脑海中替换掉不当的想法。
4，请用“我想要，或者我更愿意来表达实际诉求”
举个例子，昨天跟男朋友吵架，今天打电话他没理我，我就想他怎么那么小气，我都主动打给他了，他还不接我电话，说明他不够爱我，算了，这种卑微的爱情不要也罢。我们一起实践分析一下，第一步，我现在很焦虑，因为他没接电话，第二步，我鉴别我这样的想法是属于“恐怖化思维”第三步，他平时上班也没时间看手机，没看到电话很正常，应该不是故意不接我电话，我晚点再打给他试试，替换掉之前恐怖的想法，第四步，我想要和他和好，我愿意站出来把我们的问题给解决，不想一直冷战。本回答被网友采纳