想拥有强健的体魄，在家如何进行力量训练？

Question

如题所述

Answer 1

想拥有强健的体魄，在家如何进行力量训练？力量训练就是比较集中训练我们力量的动作，一般动作强度大，且需要我们有一定的基础，锻炼起来难度较大，但是锻炼效果也比较好。其实我们也可以选择在家中锻炼，那在家如何进行力量训练？

首先介绍负重深蹲，它是我们进行力量训练非常有效的方式，同时也是对器械没有太大要求的。如果真的是想要进行锻炼的朋友，可以在家中准备一对哑铃，这样我们在锻炼的过程中，就能够更加方便。首先我们双手各握一只哑铃，一开始身体站直，挺胸收腹，动作开始，我们腿部下蹲，同时我们的手臂进行前平举。这时候腿部是折叠的，当我们腿部回收的过程中，我们的手臂则自然向下放下。一组动作可以完成30~50个。

仰卧起坐也是不错的选择。它主要是集中锻炼我们的腰腹部肌肉，一开始做这个动作时，我们需要先平躺在瑜伽垫上，当我们躺好之后，就可以开始动作了。屈膝准备，使用我们的腰腹部发力，让我们的身体能够起来，双手放在我们的头部两侧，直到我们的头部差不多能够触碰到膝盖再躺下。动作需要一次完成30~60个为一组，可以视自己的情况而定个数。

最后，倒立也是集中力量训练的一个动作，但是动作有一定的难度，首先我们身体趴在地面，将我们的腿部尽量往墙上挂，越向上越好。慢慢的，我们再让我们的身体向上爬，直到我们的身体完成倒立动作。一开始可以接受别人的帮助，经常性锻炼，我们就能够自主完成动作了，一般动作坚持30秒以上。以上就是给大家介绍的关于在家进行力量训练的动作，有了这些动作，即使在家中没有什么很好的锻炼条件，我们也能够完成训练计划，对我们进行力量训练以及身材管理都有很大的帮助

Answer 2

在家可以买一些相应的锻炼器材，比如说哑铃，跑步机。借助这些器材去锻炼身体，这样的训练方式也是非常有效的。或者可以选择仰卧起坐，俯卧撑也都是在家里非常不错，而且方便的选择。

Answer 3

分有氧锻炼以及无氧锻炼。腹部以仰卧起坐为主，手臂主要以哑铃为主，然后高抬腿以及前屈卷腹运动。

Answer 4

如果想拥有强健的体魄，进行力量训练是最有效的方法首先要进行的就是深蹲的，一组30~50个，然后进行仰卧起坐，一组30~60个，最后进行倒立。

Answer 5

在家可以每天练几百个仰卧起坐，然后买一些举重用的哑铃，做一些运动型的训练。