哺乳期,是女性重要的“三期”之一,也女性一生中最有意义最幸福的时光。这期间,新妈妈体质虚弱,抵抗力低下,自身需要注意调养康复;同时,作为宝宝口粮供应源,还得兼顾奶水的充足及健康营养。那么新妈妈要均衡饮食,除了众所周知的高热量及高蛋白质食物,哺乳期可以吃什么水果,补充各种营养素呢?
🍎苹果
苹果是最常见的水果之一,一年四季都有。味甘凉,性温;酸甜可口,营养丰富,本就老幼皆宜。它的营养价值和医疗价值都很高,有助于产后恢复及宝宝发育。
🍌香蕉
香蕉含有大量的纤维素和铁质,能通便补血。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。
🍊橙子
橙子富含维生素C和钙。维C能增强血管壁的弹性和韧性,帮助防止产生出血; 同时通过乳汁把钙质提供给宝宝,促进宝宝牙齿、骨骼生长,还能防止佝偻病。
🍇桂圆
桂圆又叫龙眼,味甘、性平、补血益脾,新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,都适合哺乳期体质虚弱的妈妈适当食用。
🍇红枣
红枣含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒,是水果中最好的补药。尤其适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈。
🥝弥猴桃
弥猴桃富含多种营养素,其中含维C更是等量柑橘类的近10倍。有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。