为什么我就是瘦不下来？

Question

身高：169公分
体重：70公斤
目前方案：
晚上运动——跳绳1000下以上，仰卧起坐100个，瘦身操1次，有时候会空踩自行车10分钟左右。
食谱：
早——燕麦片一碗或半个蒸饭
中——米饭少许
晚——基本不吃，会吃些水果
中间的时候饿了会吃点西红柿苹果什么的。
坚持了1周了，非常非常辛苦！！！
按理说我这样大基数的人应该第一周减得非常快才是，
但是居然只掉了1斤还老是反弹！
神呐。我要疯了。
我快郁闷死了！
希望各位达人能够帮忙！谢谢了！真的！
拜托，我已经很烦躁了，能不能不要发广告？
我真的很郁闷，为什么就是瘦不了？
我还是学生，不吃药，还是想运动减肥！

Answer 1

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

Answer 2

只想运动减,我很支持,不过你的方法似乎有那么点错误.

首先谈吃;
食谱：
早——燕麦片一碗或半个蒸饭
中——米饭少许
晚——基本不吃，会吃些水果
中间的时候饿了会吃点西红柿苹果什么的。
坚持了1周了，非常非常辛苦！！！

恩,我刚看到,我看了,唉,我看着就觉得痛苦了.
确实非常辛苦啊,我一开始还没看到,看到了觉得哈恐怖！！！
怎么可以这样呢,这么一来,你内分泌紊乱了,怎么还能正常排泄呢.
我说的排泄可不单单是说上厕所,还有身体自然的出油出汗等排毒功能.
你的这个减肥食谱,只会使你的身体受伤,还不能达到减肥目的,会帮倒忙.
即使你不运动都肯定会出问题,别说你还那么大量的运动,
所以才造成了你一周只下降一斤还不停反弹的后果.

我不知道你原来吃多少东西,但是如果是18岁以下的话,我不建议你节食.
因为还要长身体,必须保持摄取足够的营养.
18岁以下的话;
每顿饭;
饭;女生么,小碗一碗,一整碗.不是小碗里一小碗,那太少了.
蔬菜;每天三种以上不同蔬菜,每顿蔬菜总量要达到一碗.不是小碗.
肉;我们用大排来计算肉量.
我说的不是那种都是骨头的或拍的很扁的.我说的是正常大小的.
来,乖,手伸出来,就你一只手的大小,包括手指部分的哦.不要多于两块.

除了饭菜的量,其他可以参考下面18岁以上的内容.
要记住,一时的体重减轻是可以用减少食物摄入来达到目的的.
但一旦停止就肯定会反弹,而且会翻倍反弹.
另外,这么做会使你健康严重受损,当你生病了,就需要吃药.
很多药里有的激素会使你以后不管是运动还是节食都无法再减轻体重.
而且,你可能一生都要带着病.
三思啊,孰轻孰重我想你会分辨.

当然拉,即使是18岁以上,我觉得也没必要节食.
除非你平时吃得太多了,那就不叫节食了,那叫控制正常饮食.

在运动塑身过程中,确实需要控制饮食的量,但也需要吃身体需要的内容.
否则,即使你暂时把体重降下来了,等你开始吃东西了,马上体重又反弹回来了.
我相信这是很多人尝试过,都有失败经验的.

解释下,节食使身体得不到均衡的营养,长期节食导致营养不良.
当你结束节食时,身体本能会使你吃你身体缺失的最需要的食物.
而一般,这种食物非常有可能是那些热量脂肪最高的,
这就导致了体重反弹,前期的锻炼和节食就这么白费了.

每餐都必须吃,而且,还不能少吃,种类要足.下面我列一下;

早餐;我给出了两种,你乐意怎么吃随便你.但早餐不能吃少吃差了.
A.中式的;
一碗稀泡饭,粥肯定比泡饭好;大碗,别稀得和水似的,小碗大半碗饭泡成一大碗来吃.
一颗白煮蛋;要全熟的,半生的容易有细菌,而且对胃也不好.弄些酱油蘸着吃.味道不错的.
有昨晚的蔬菜的话,一起和着吃.还可以适当喝些牛奶或豆浆.大半杯一下.
油条,煎饼之类过于油腻的就算了.
大饼可以考虑,但不能多吃,一个最多了,吃了的话,就不用吃泡饭了.否则过量了.
另外,其他的在外面小吃摊上别去买了吃了.
因为小吃摊为了让食物好吃,会增加油,盐,糖等佐料,
这些过多对身体没什么好处,会成为你减肥时的负担.

B.西式的;
牛奶或豆浆一杯;不能少.注意,牛奶和豆浆请混搭,别盯着一个喝.
营养麦片粥一大碗;具体量请参考泡饭.
一颗白煮蛋;参考上面的.

早餐基本上是三件套搭配,量也就这点.差不多了,别少也别过多.要有度.
准备些营养饼干,饿的话吃一到两片.但是,一天加起来的量不能超过十五片.
一个小时里别超过5片,晚上睡觉前两小时别吃.
这是给你少食多餐抗饥准备的,不是给你当饭吃的.
饿时也不能不吃,什么都不吃伤胃,等你瘦下来了胃毁了你还得去医院报道.
到时候给你吃药什么,你肯定马上虚胖起来,
那减肥这档事,等你病好了,还得重新来,得不偿失.

午餐;
我们是中国人,我不提倡外国的吃法,中国的食一向是世界上有名的,
没必要吃外国人的那套东西,何况人种不同效果能一样么.
不过你喜欢你也可以用.不过我不会介绍,因为我没试过,我觉得对胃不好.

进食午餐前半小时,先啃只苹果.它可以降低你的食欲.
如果以前你吃过量的话,这么吃可以使你的胃少受折磨.
如果你以前没这个习惯,也请这么吃,
这颗苹果可以为你清楚体内垃圾,为下面的午餐打扫好战场.
身体先吸收了苹果的营养后,你午餐吃的内容就会较少被吸收了.

米饭;一小碗.如果你现在就这么吃的话,别改了,没坏处.
蔬菜;没有禁忌,什么都可以,但,要吃三种左右,加起来的量大概一小碗好了.
肉;
白肉;也就是鱼肉,当然也可以吃鸡肉,但得是胸脯肉,没油的那种,也不要皮.
红肉;瘦肉,大小么,怎么形容呢,麻将牌大小一块.
鸡肉也差不多这个量.鱼肉可以是三块.
我是按每次只吃其中一种算的.别全吃了,全吃真成大胖子了.

午餐很丰盛吧,不要吃太少,也不要太多,这是正常需要吃的.
如果你平时爱吃零食,对不起,就得全停了.这个没得商量的.

接下来是晚餐;
学生的话,晚餐一般五六点就可以吃了吧,所以没有睡觉前吃的困扰.

晚餐;
餐前水果,照旧是饭前半小时吃,可以是小番茄之类的,糖分少的.
这类水果还不少,你自己搜一下就知道了.
三口米饭,必须吃,为了你可爱的胃着想.
蔬菜;三种,一小碗.
肉;别吃了吧,晚上不好消化.

这之后能再吃点水果.其他的就别碰了.

大家都说拉,睡觉前不要吃东西,这个时间嘛,我建议睡觉前两小时别吃.
水当然是能喝的,而且是必须喝的.即使是睡觉前.
如果说第二天你眼睛水肿了,不好意思,这和你晚上喝水没啥大关系.
它只能说明你身体里某部分不正常了,导致无法正常使水分在身体中流通.
而这些水就积聚在你眼睛周围,所以它就这么肿了.

睡眠不太好的话,睡觉前可以喝一小杯牛奶助眠.
好的睡眠可以帮助你更好地减肥.
因为这样能促进和谐的新陈代谢,
使你体内多余的脂肪和毒素尽快排出体内.
这是和你拿卡路里来计算这一小杯牛奶增重指数无法相提并论的.

好,基本上,你可以一直保持这个到你减肥结束,
减肥结束后,可以适当增加一点食物.但不要过分增加进入恶性循环哦.
比方说,蔬菜每餐加起来可以吃一大碗.
肉可以吃两块红肉或两块鸡肉或五块鱼肉.大小还是麻将牌.
饭么,保持吧,一小碗足够了.

要注意的是;
1.一天吃三种以上蔬菜,三种以上水果.
2.每天喝的水里加一小片柠檬干.反复泡着喝,增强抵抗力.
柠檬干的大小;完整的一片柠檬干,注意是一片,可以分七天喝,你自己算吧.
但;如果你哪天准备吃虾,一个星期前开始不准喝这个,否则可能中毒.
另;柠檬可以美白,但是因为它同时也是容易感光的食物,
所以晒了太阳你会变得比别人黑得快,
如果你不介意那也就算了,如果你介意,现在夏天快到了,多注意防晒吧.

其他的我暂时想不出了,关于吃,我们就说到这吧.
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下面来说你正在进行的运动.

1.跳绳1000下以上，仰卧起坐100个，瘦身操1次，空踩自行车10分钟左右
这些运动你都是怎么做的?
连续不断地做?还是做做停停?
如果是做做停停的,那你也不用继续了.
因为燃烧不到你的肥肉,只能烧掉你吃的水份和食物中的热量而已.
本来如此大的量就很难坚持,
你这么做效果只有让你对运动减肥产生不信任.
然后渐渐不愿意这么去做了.

2.你现在做的这些都是剧烈运动,长期做可能会减少脂肪,
但在这之前,你肯定会先长出可怕的肌肉~~
哦,也不能说肌肉可怕,如果肌肉多了,可以帮助你燃烧脂肪的,所以是好东西.
但是,要让它长得有型,你这么剧烈运动,弄出来的形状就.....唉...

3.你是在晚上做运动.
不是说晚上不能做运动,但你如此剧烈的运动,势必会造成你睡眠的问题.
不一定是睡不着,但肯定会让身体过于疲惫,剧烈运动又会吸收你身体的水分.
所以你睡觉时即使睡着了也会处于脱水状态,这是非常影响健康的.
长期脱水会导致内分泌紊乱.那你减不下来也是情有可原.

4.你才坚持了一个星期.
一个星期,可以使你多少长点不规则肌肉,因为你都是大运动量的活动~
然后,肥肉可能会少那么一点点,但是肯定很不明显.
因为你目前为止减掉的是体内的水分,最多再少点刚吃下去食物的热量吧.

5.你是用秤重的方式来看自己是否"减"肥了,这不对.
今天开始,你可以拿尺给自己三围量一下了,最好连小腿肚和大腿也都量一下.
不要每天记录!请一周记录一次这些你一开始量好的部位.相信你会慢慢有信心的.
当你看到这些数字都有明显下降时,再去秤下自己的体重吧,相信你会露出满意的微笑的.

我给出的运动建议:
首先调整你的运动项目和量.
你自己目前的量:
跳绳1000下以上，仰卧起坐100个，瘦身操1次，空踩自行车10分钟左右
这个,上面这些,改成:

第一周:

跑步(不间断)十五分钟/天(只要不在睡觉前就成~)
仰卧起坐50个/天(可以在睡觉前做)
瘦身操3次/周(不能在睡觉前!做完起码一个小时后才能睡)
还有一些拉背之类的举亚铃的动作,你自己应该都可以找到的,不解释了.
没有亚铃拿饮料瓶装水一样的,注意:瓶子不要太大,水不要太重!
因为只是塑型,不是叫你练肌肉.
每天做三到五组动作,20下/组(要做标准了,这个别人看不到,你自己想办法)

第二周开始增量

跑步(不间断)三十分钟/天(只要不在睡觉前就成~)
仰卧起坐70个/天(可以在睡觉前做)
瘦身操5次/周(不能在睡觉前!做完起码一个小时后才能睡)
还可以考虑游泳,夏天到了,呵呵.
会游的话,每周游两回,每次一小时(请起码在游泳池里游5个来回)
时间不够可以考虑游两小时.不过不适合在睡觉前,会脱水...
亚铃训练照旧,因为只是塑形.

第三周继续增量
跑步(不间断)四十五分钟/天(别拼命跑,慢跑,也别太慢...)
随时测心跳,达到125以上,然后保持这个状态继续20分钟以上.
仰卧起坐100个/天(可以在睡觉前做)
瘦身操5次/周(不能在睡觉前!做完起码一个小时后才能睡)
游泳:每周游两回,每次一~二小时(请起码在游泳池里游7个来回)
亚铃训练照旧,因为只是塑形.

以后就按照最后的第三周的量来保持运动就成了.

注意:
不管什么运动,运动好后必须进行放松练习,
否则你刚刚的锻炼会使你身上的肉都僵硬,或者真的立马成了肌肉.
大家说的怎么出肌肉拉什么的,都是不注意放松运动造成的(我自己也是..)

其他的么,就是注意运动时别猛喝水.
跑步,游泳,瘦身操结束后,喝一杯淡淡的盐开水,保持你体液的均衡.
饮食方面,请控制别吃太多荤的,甜食也别吃了.不要喝咖啡.

好象差不多了吧~~
最后么,减到你理想体重了的话,别马上停止运动,可以适当减量.
倒退回去练(原来一二三周的,现在退成三二一)
最好能长久保持第一周需要训练的内容.

最后的忠告么:
健康第一,为了健康,坚持运动和合理饮食是最重要的.

加油吧~希望你能坚持下来.

参考资料：全都是我自己一个字一个字打出来的良心建议,给分啊

本回答被提问者采纳

Answer 3

给你最专业的答复！

首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

减肥不是你这么减的！这么减下来只要你一正常吃东西就会反弹的！进入误区中了！

女性减肥都会犯的错误

误区：持续吃水果餐可瘦身

波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

误区：运动强度越大效果越好

瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

误区：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化，而且需要适当的停顿。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

误区：吃脂肪食物就会发胖

很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

“少吃不瘦”的罪恶根源

身体的基础代谢率下降了？

说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

以上都是行之有效的办法！贵在坚持！好好调理自己的饮食吧！希望能帮到你！望采纳！

Answer 4

你可能吃的东西是热量比较高的食物，虽然吃的很少，但是热量很高的，3000卡=1克脂肪，这个是人体内的脂肪是如何转换的公式。你可以试一下黑米减肥法。建议你不要用药物减肥，俗话说的好，是药三分毒，所以建议你在饮食上面调整一下。
我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，
当时是110斤，我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。
　　于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。
　　我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM。偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。
　　补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子。
个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。如果你不相信的话，就用百度搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。这个是我的意见，你可以参考一下

Answer 5

很简单
只要你有毅力 你也可以减下来当美女
我的方法信不信由你 这是我和一些姐妹淘平时一起减肥下来得出的结果 希望你受用 总结而言就是少吃 切忌不可吃甜食 否则你减肥必败无疑
1.晚上8点后不吃任何东西[也尽量少喝水 否则第二天眼睛会水肿]
2.一日三餐不吃米饭[不是让你不吃 而是让你不吃大米 尽量在主餐时多吃蔬菜 而且蔬菜中不能放太多的油 因为油当中也有脂肪]
3.每日8杯水 餐后一水果[也要多喝酸奶哦 会有显著效果]
4.日常作息要有规律[该几点睡就几点睡]
5.周末或者有空闲的时候可以去健身房跳操[若是不想花钱也可自己在家下载瑜伽的视频短片 自己锻炼]
暂时我就说这么多 以上5点 你都做到了 再不瘦下来 你就是奥特曼