我身高158,体重84。我认为想要瘦必须要先管住嘴,一日三餐尽量吃一些低卡路里,饱腹感较强的食物。
早晨我一般喝一杯用牛奶燕麦,或者是一些粗粮杂粮,比如说玉米,红薯。吃的早餐尽量要和季节相适应,反季节的食物就不要吃太多了。玉米有很多的膳食纤维,能够促使肠道蠕动,更快的排出身体的代谢废物。红薯则可以帮你刮油减脂,虽然它属于复合碳水化合物,但却比米饭的饱腹感更强。有的人认为不吃早餐就能够快速的瘦下来,其实不然,早餐是身体要开始工作了的一个信号,所以一份有营养的早餐,会比午餐和晚餐更重要。
中午一定要记住吃少油少盐的食物,吃多了盐很容易造成水肿,看起来会很胖。我一般会选择水煮青菜,丝瓜汤这样的食物,它们可以很快的被人体吸收掉,满足一天的基本代谢。无肉不欢的朋友可以选择吃鸡胸肉或者是牛肉,猪肉里面的油和脂肪特别多,很容易导致肥胖,而鸡胸肉和牛肉多半都是蛋白质。在吃完饭之后一定要站一站,走一走,不要留下让脂肪堆积的时间。
晚餐我一般吃水果和蔬菜,用水煮过的生菜,黄瓜都是不错的选择,而且在6点以后我就不会再吃任何东西了。大约在7点我就会刷牙,刷牙能够有效的减少你想吃东西的欲望,给我们一种心理暗示。减肥的话心态很重要,千万不要每天都去称自己的体重,可以隔一周或者两周去称重,看见体重明显变化后的自己会变得更有信心。
除了一日三餐以外,减肥的小伙伴尽量不要吃零食,戒掉薯片可乐这样高热量的食物,每天保证喝5~6杯凉白开。