长期熬夜如何调整作息

Question

如题所述

Answer 1

熬夜是不好的生活习惯。从小形成的生物钟就是晚上睡觉，早上起来活动。但现在社会很多人是晚上出来活动，早上睡觉，这就打乱原有的生物钟，长期以往对身体健康是非常不利的。
如果已经习惯这种长期熬夜的生活习惯，可以通过以下措施进行调整：
第一，尝试把睡眠时间往前移，尽量控制在10点左右进入睡眠，然后在睡眠前逐渐减少玩刺激性游戏的时间，减少看激烈电视剧的时间，避免过度兴奋；
第二，可听舒眠的音乐等帮助进入睡眠状态。
通过慢慢的前移入睡时间，逐渐调整生活作息，坚持一段时间，是可以恢复正常作息。

Answer 2

上夜班白天睡不着怎么办

Answer 3

Answer 4

长期熬夜可以这样调整作息。
每天给自己定一个上床睡觉的时间，比如晚上21点准时上床，不管在床上能不能睡着，到点就躺在床上闭目休息，即使睡不着也不能起来，安静的躺着让自己自然入眠，脑海里也要尽量放空自己，不要去想怎么睡不着的事情，心静放空会比较容易入眠，相信这样坚持几天，最多一个星期作息规律就会调整过来。