花生瓜子等坚果属于健康脂肪，是人体所需的三大生产能力营养素之一，有助于减肥。很多人说减肥期间不能吃脂肪，否则不能吃的脂肪是指油炸类、肥肉等高脂肪食物。减肥期间不吃健康脂肪会导致维生素A、维生素K、维生素E、维生素A、维生素D缺乏营养素，缺乏这些营养素会导致皮肤干燥、眼睛干燥等问题。因此，在减肥期间可以吃到健康的脂肪。而且，不仅要吃花生瓜子，核桃、腰果、杏仁、榛子等坚果的种类也要更加丰富。
减肥期间吃坚果会受到什么影响？很多人认为减肥的时候不应该吃坚果。因为热量太高了。坚果的热量确实不低，但我们可以少吃，减少热量摄入。减肥中要吃坚果的理由很多。坚果的热量来源主要是其中含有的脂肪，但这种脂肪是身体所需的亚麻酸，是身体不能自行合成，需要依赖食物的不饱和脂肪酸。坚果富含膳食纤维。膳食纤维是人体必需的，但不容易被人体吸收，饱腹感强最典型的膳食纤维丰富的食物是魔芋。
坚果的蛋白质含量很高。可以为人体提供蛋白质，增强饱腹感。因为这个原因，减肥的时候要吃坚果。瓜子的热量那么高，怎么吃呢？现在我告诉大家。瓜子和花生虽然含有很多油，但饱腹感很强。每次吃饭，我都吃饱六七十成，吃瓜子。那时我家的瓜子一年四季都是必须的。吃瓜子可以延长吃饭时间，吃久了也吃不了多少。特别是不要用牙齿拍打，要用手剥。这样可以延长时间。吃了几分钟后，你的胃好像不像刚开始一样突然从饭桌上下来一样不舒服。老实说就是转换。
我生了孩子，最重140斤，三个月体重到108斤，减掉了30多斤。不仅是瓜子，花生也可以买那种小花生，还可以吃小麻花。脂肪有两种基本类型：饱和脂肪和不饱和脂肪，大量摄取饱和脂肪有助于身体，是其主要来源肉类和乳制品。不饱和脂肪主要分为单不饱和脂肪、橄榄油的主要来源、多不饱和脂肪、坚果、鱼和籽油的主要来源。最好的食物中：瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸是身体的必需品，每天吃一勺籽油，避免油炸，防止不饱和脂肪的摄入。