悬赏100，立定跳远和扔实心球疼啊

Question

救命啊，还有20多天就考体育了。但是我一立定跳远小腹那里就很痛啊（只有那个地方疼），痛的发不上力，仍实心球也要靠那里的力量，也是发不上力啊，（很疼）但是不做时就不痛。怎么办啊，我想休息几天但没时间了，我是不是肌肉拉伤啊，我该怎么办 我是再一次跳远中猛一发力但没跳好后才疼的，帮帮忙啊，事成之后我把我所有的分都给你，sos!!!!!!!!!1
5555，我要补充的是我平时有些缺乏锻炼，如果不锻炼会很惨。首先谢谢回答的人，我其实已经问过老师了，老师说疼也要练，练到不疼就行了。呃，我是觉得再练会不会加重啊，我能忍，但我不想走弯路

Answer 1

我想问下你考的是中考还是什么?
能详细说明疼痛的地方吗?还有之前你都不训练的就这几天才开始训练的?
我可以明确的告诉你听,你不是拉伤.因为你练这几项要是拉伤也不会拉伤到那个位置,主要原因是因为你之前不常锻炼现在的训练量也相对比较大些.再加上你体内的"闷气"(闷气是我教练说之前体内感冒和缺乏锻炼一直累积下来的肺气,在身体到达一定热度就在背部或是腹部等地方出现疼痛现象)对于这个现象只要坚持4-6天彻底的把身子热开,(跑1300-2000米然后深呼吸,再用最慢的速度把气吐出来)在吐的时间会感觉难受,是正常现象,维持半分钟至1分半钟,之后你会感觉会舒服点,再去把手脚的韧带拉拉.再个人背靠背拉拉把腰拉松拉松.效果会明显见效.
还有在跳远和扔实心球的时候不要松气.要一口气做完,这样才能跳的更远和扔的更远.
由于文字上比当前说有点相差.但应该对你有帮助.试试看吧/
我也是这样走过来的.我现在是高三的体育生刚考完高考. 加油!

Answer 2

你这种情况是由于肌肉过度运动造成的疲劳性酸疼，不是拉伤，举个例子吧，肌肉韧带就象机械装置中的皮带和弹簧，承担发力传动的功能，如果久不使用，会生锈老化，突然一运转就会产生各种问题。

这是正常的生理现象，不必担心，出现这种情况，一定要坚持运动，但要注意的是，每次进行练习之前要充分做好准备活动，拉拉韧带，压压腿，腰腹疼痛的话，就要做一些腰部的练习（比如前后拉伸，旋转腰部等准备活动），练习的时候要注意强度的掌握，不要过度练习。绝对不能停止练习，停止练习会使已经涨痛的肌肉僵化，非常不好。另外，请放心，只要运动前做好准备活动，情况只会逐渐好转而不会加重。

最后强调的是，在任何剧烈运动以前，都要充分拉一拉韧带，活动一下身体各个关节，这样可以防止韧带肌肉关节的损伤。你这种情况尤其要注意，建议你不练习的时候也要随时压压腿（幅度不用很大），只有好处，没有坏处。

Answer 3

有2种情况
一是小腹里面痛 不是肌肉痛 我有过同样经历 这个没有太好的解决办法 原因大多是 跳的方法不对 脚跟着地 冲击所致 穿弹性好一点的鞋子 练习下跳远后着地姿势 主要是立定跳远容易引起 不动问题不大 动了就会痛

二就是肌肉痛 主要是缺乏锻炼 突然运动量过大 或者 锻炼时候没有做准备活动 突然剧烈运动导致 最好的办法就是 休息 适度锻炼 如果锻炼导致症状增加就减少运动量 不增加就坚持
适度运动有助恢复

Answer 4

你那是训练过度.每天做几组俯卧撑.坚持一下.不是肌肉拉伤.一般运动量小的人猛做一次运动量的活动后就会肌肉酸痛.好比做仰卧起坐.有一次我们比谁做的多.结果第二天一笑.肚子都疼得要死.仰卧起坐坚持几天就好了.补充营养哦.很重要.
对你训练提点要求.训练前要做好充分的准备活动.一定要充分,对你考试也好.训练也好.帮助不是一般的好.
祝你考个好成绩

Answer 5

不是吧，你哪里的啊，貌似中考不考立定跳远

Answer 6

你主要是训练过度了，接下来的20天里，不要再练习了，休息好了，一般都能过