如今的社会，充满了各种压力，学习的压力，工作的压力，家庭和环境的压力。在这么多压力下，有的人就会被压力打垮，心情就会变得很压抑。这种压抑的情绪积累多了后会有抑郁的倾向。所以，要学会调节自己压抑的心情，不要让压抑的情绪把自己封闭起来，排斥外界。下面，我说一些如何调节自己压抑心情的方法，希望对你有帮助。
第一转移注意力法，自己有压抑的心情时，你会感到烦恼，会想太多，对自己造成烦恼。你可以转移注意力来让自己忘记烦恼和压抑的心情。你可以找一件你感兴趣的事，比如看书，听音乐，看电视等等。通过做这些你感兴趣的事，你的心情就会被当时的事情所感染，就不会有压抑的心情。所以，你要找一件自己喜欢的事情来做，这样，你的压抑感也会被转移。
第二锻炼法，锻炼和运动是一个可以减少压抑的方法。你可以去健身房或在家里进行简单的有氧运动。通过锻炼让自己出汗，把不好因子从体内中排出去。这样，你的心情也会变得愉悦，情绪也会变得平稳。所以，每天都要进行锻炼，不仅让你的心情变好，还能提高睡眠质量。
第三倾诉法，当你被事情所压抑着，可以找朋友倾诉，诉说自己的烦恼，把自己心中不愉快的东西发泄出去。当你发泄出去后，你的压抑感会减少，心情也会变得舒畅。
第四睡眠法，你若有烦恼，有心事，被这些事所压着。这样的话，你可以去睡觉，睡觉的时候不要想这些烦恼事，醒来后，可能就会忘记这些烦恼的事。
每个人都会有压抑的时候，如果可以及时调节好，就不会有太大的影响，但要是没能调整好，就可能演变成抑郁了。那要怎么去调理呢？
首先，压抑的心情可能会是周围环境所致的，如果觉得自己所待的环境让自己感觉不舒服，那就趁早换个环境让自己的心情好点，如果继续再待下去的话可能会让自己崩溃的。
第二，压抑是从我们自身发出来的一种情绪，是我们大脑控制的，这时候我们可以让自己有强烈的意识，告诉自己要远离这种情绪，要从这种情绪中走出来，要在大脑中形成这种意识，只有通过大脑去调节自己的意识，才能让我们的身体做出正确的行为。
第三，当自己感到压抑的时候，千万不要自己一个人待着，那样只会让自己的心情更加压抑，因为自己待着的话没有人可以跟我们说话，只能把所有东西都憋在心里。所以，当自己压抑的时候，可以找自己的好朋友聊聊天，把让自己感到压抑的事说出来，这样内心也会好受一点，当然如果朋友没空的话，可以自己去比较热闹的地方，感受下世界的活跃，给自己的情绪有个放松的地方。
第四，可以去做自己喜欢的事。有人压抑的时候会选择去大吃一顿，有人会选择去疯狂购物，有人可能会选择去ktv嗨，这些都是可以得，只要能让自己感到释放就可以，当然也不要太过头那样过后会感觉很累的。比较有益身心的就是去旅行了，看自己的时间允不允许，充足的话可以去比较远的地方好好玩一下，如果时间不允许的话那就在周边环境比较好的景点走一走。
本回答被网友采纳诉说吧，可能这是最简单的方式了，我们看到的这些不愉快的，我们都可以转化成情绪说出来。很多事情，只是憋在心里压抑，但是说出就不会了。就像是人家叫你保守一个秘密一样，我们要明白的是自己存了太多不能说的话，还不如不曾拥有。所以说，对于自己的压抑心情，我们在一定程度上只要说出来就是好事。
面对别人的质疑里面，我们要学会去分析。我们为什么会压抑，因为别人的看法或者说了什么让自己难受？我们要保证自己的心态正确，有着很好的现象是我们是可以调节的。不像是电脑，你输入了什么就是什么。我们是人类，是情绪动物，我们可以去从内在去调节自己的情绪。在我看来有着很多的事情都是我们自己臆想的，杞人忧天吧。别让周围那些不好的因素进入自己的生活，高兴是一天，难过是一天。我们知道自己的生活是一个人的，别人是不可能代替你的。
再者，我们要会释放，就像是很多的视频里面一样。一开始的时候假正经，到中途的时候就是一顿猛操作。这些视频就是献给那些有压抑心情的人的，我们要看好自己的心情如何？可以去运动流汗解压，也可以去暴力输出解压或者消费能够解压也行啊。我们只要能够释放自己，我么那就应该去尝试，在自己的时间和能力的控制范围之内，对自己的这种释放是必不可少的。