为什么我的肌肉很大，但是摸起来却不很硬的，要怎么锻炼才行

Question

如题所述

Answer 1

首先，肌肉的硬度与肌肉的紧张度和肌肉的发达程度有关。如果您的肌肉松弛，就会感觉软软的，即使发达也可能因为缺乏紧实度而摸起来不硬。另外，脂肪含量过高也可能导致肌肉看起来软软的，因为脂肪的质地比较软。
要增加肌肉的硬度和紧实度，需要采取以下措施：
1. 进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，提高肌肉的紧实度。建议进行综合性的训练，包括多个动作和多个肌肉群的训练。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成物质，增加蛋白质摄入可以促进肌肉的修复和生长，从而提高肌肉的硬度和紧实度。
3. 控制体脂肪含量：过高的体脂肪含量会掩盖肌肉的线条和轮廓，让肌肉看起来不够坚硬。因此，需要通过控制饮食和进行有氧运动，控制体脂肪含量。
4. 保持水分平衡：水分是肌肉的重要组成部分，保持水分平衡可以让肌肉看起来更加饱满和坚硬。因此，需要保持足够的水分摄入，避免脱水。
5. 注意休息和恢复：肌肉需要充分的休息和恢复，才能够增加肌肉质量和收缩力。因此，需要注意合理的训练计划和充足的睡眠时间，以便让肌肉得到充分的休息和恢复。
总之，要让肌肉变得坚硬，需要进行重量训练、增加蛋白质摄入、控制体脂肪含量、保持水分平衡、注意休息和恢复等方面的训练和注意事项。建议咨询专业的健身教练，以获得更加个性化的建议。

Answer 2

肌肉很大，但不太硬。这很好啊。这说明肌肉的活性组织多，固态物质少，肌肉活动的灵敏程度高。
这种肌肉的爆发力，灵敏度都很好，不需要把肌肉练得硬硬。
那种肌肉组织内，固态物质多，肌肉硬硬的，俗称，死肌肉，不是很好的肌肉训练。
如果你是感觉，肌肉线条不太明显的话，可以进行一下小机群的训练，这样，肌肉线条就会很好了。

Answer 3

大重量的运动器械锻炼可以增大肌肉块；而轻分量的运动器械锻炼如哑铃锻炼，可以使肌肉线条化，即能使肌肉结实，发硬。