健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。

Question

现在去健身房，说是要先减脂，但是我想边减边练肌肉。有没有什么好的健身计划，在饮食上有什么应该注意的吗？请各位健身达人或者健身教练帮忙支支招！
有没有详细的健身计划啊！~

Answer 1

是的，健身先减肥，我给你一个减肥的建议。
最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

Answer 2

是的，您确实需要先减脂，不把脂肪减掉，您的肌肉训练效果（外形轮廓）将非常不明显。胸部肌肉如果不先减脂就练，会显得下垂的很厉害，不好看。腹肌不减脂根本看不见肌肉块。
由于您目前体重较大，建议刚开始减脂以游泳、跳绳为主，减少对下肢关节压力和磨损，体重减到170可以尝试开始跑步，如果感觉膝盖酸胀就继续游泳、跳绳。体重到了160，可以开始练肌肉了，同时有氧不能停，训练计划是一天肌肉一天有氧，如此反复。
饮食上，猪肉不能吃，油炸不能吃，带味儿的饮料不能喝（处了茶以外所有的）。以鸡胸肉、鸡蛋白、羊肉、鱼肉、植物蛋白为主，多吃粗粮。而且早、午餐的量要减至目前的80%，晚饭减至50%。减少的部分就是以上说的不能吃的东西和大米饭（大米饭处了热量没啥营养，粗粮能补充）。
降体重到160时，你的维度还是比较大的，脂肪含量依然比较高。此时练肌肉会有一定效果，随着脂肪不断减少，肌肉轮廓不断清晰。本回答被提问者采纳

Answer 3

在好的计划都需要坚持，因为健身本来就很枯燥乏味。
饮食方面的油腻不要太多，蔬菜水果为主。
腹肌最好最有效果就是仰卧起坐，胸肌就是俯卧撑。。

坚持比什么计划都重要。。

Answer 4

健美和减肥是可以同时进行的，你如果坚持健美练习，那么将来身材一定会很健硕。因此建议你在健美练习过程中着重练胸大肌的上中下三束、腹肌的上中下三束和腹内外斜肌。另外饮食要注意不要太油腻，荤菜要以牛肉为主，高能物质和碳水化合物类食品要禁食。祝你成功

Answer 5

是的，应该先减肥再增肌好。