怎么样快速提高跑步体能

Question

我现在1000米要4分钟 达标要到3分半 哪位大虾给个招能速度练体能的 小弟感激不尽~~

Answer 1

1、练习跑步姿势很重要。平时应该多练习摆臂：两脚前后叉开，身子向前微倾，双肩放松，小臂与上肢夹角在90-130之间，体能好可以拿着东西练，效果更明显。跑时要保持正确的姿势，练习时要注意随时改正，以便养成正确的姿势，主要是双肩放松，视线要看前方但不要看太远，4、5米距离就可以。注意要把重心控制好，要给腿留下足够的伸展空间。
2、 跑时呼吸也很重要，呼吸要稳，有节奏，要两呼两吸。练习时要多做做高抬腿、跨步走，提高步幅和频率。叫同学帮忙喊口号，提高反应力。比赛时要尽量放松，放松身体同时也放松心态，如果紧张可以大喊几声，比赛前一定要保持身体温度，不然不但发挥不好还容易受伤。
3、跑时要注意重心：要稳，高度要适合；摆臂：一定要保持摆臂的大小和频率，特别是跑道最后，可以通过加强摆臂来带动大腿，手臂一定要摆动起来；过弯道：过弯时内侧手臂摆动幅度比外侧手臂小一些，终点时要压线，身子努力前倾。夏天要注意防署，多喝水。

Answer 2

跑步体能是需要长时间锻炼出来的，每天坚持锻炼30~60分钟，一个月下来，就应该能提高你自身的跑步速度了，（你对自己忒严格了吧，1000米4分钟，已经很不错了）本回答被提问者采纳

Answer 3

提高速度和加强体能不是短时间能实现的，需要坚持长时间的锻炼。太提高跑步的速度就得加强腿部力量，体能加强就得经常锻炼。 加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下 增加体能方法：每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。坚持下来就没问题了。