运动鞋不能太大也不能太小，应该选择合适的。鞋太大，脚在里面得不到充分的固定，来回摩擦容易造成损伤;鞋太小，会对脚的各个部位造成挤压，从而产生物理伤害。
比较合适鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。结构合适是指鞋的各个组成部分设计和选材合理。
一双好鞋，从技术上应该满足以下这些条件：鞋的顶面要足够舒适，柔软透气;鞋的前端要宽松，对脚趾没有挤压;
鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动;鞋子的中后部和底面要足够坚固，对足弓有良好支撑;鞋底至鞋跟要呈圆滑流线弧形，这样便于均匀分布承重脚底的压力。
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选购鞋子方法：
1、鞋尖：保护脚部，防止摩擦受伤。穿上运动鞋时，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间，若鞋尖过窄，会阻碍前脚掌发力。试穿时，可取出鞋垫踩在上面，如果脚掌从两边突出，代表鞋过窄。
2、鞋面：增加透气性，包裹脚部。运动时，选择一双透气性良好的运动鞋，有利于脚部血液循环及散热。应选择轻薄、舒适，以人工材质（如尼龙）为原料，配以网面设计的运动鞋。
3、鞋带孔：稳固脚部，减少皮肤摩擦。建议选择多鞋带孔的设计，让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部，防止打滑。
4、鞋跟劈口：保护跟腱。鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的，可减少对跟腱的磨损及伤害。
5、鞋底：提供抓地力，加强耐磨度及灵活性。鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。鞋底太软，无法稳定踝关节，太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底，软硬适中且能迅速还原的最为适宜，而且鞋底厚度不应小于2厘米。
参考资料来源：
选择运动鞋鞋码一定要合脚，偏大偏小都不可取，鞋太大，脚在里面得不到充分的固定，来回摩擦容易造成损伤，鞋太小，会对脚的各个部位造成挤压，从而产生物理伤害。
比较合适鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离，结构合适是指鞋的各个组成部分设计和选材合理。
运动鞋鞋码的选择：
1、如果是同样的脚长，脚比较胖的要选大一点的，最好选大一码的鞋子，脚比较瘦的不要选大的。
2、如果鞋子相邻的两个码子都能穿，选其中较大的鞋码比较好，因为稍微松点的鞋子，可以加双鞋垫或穿袜子，太小的话，穿起来很难受。
3、如果平时大部分时间只穿一个码子，那么建议买正码的。
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运动鞋注意事项：
1、鞋垫可拆洗，鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的寿命，但鞋垫必须可拆洗，才能保证鞋内卫生
2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性，止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率，减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，稳定的鞋可以保护脚踝。
3、鞋底有弹性，鞋底通常要有气囊或一定的支撑物，在踩踏时弹性感要强。
选择运动鞋鞋码一定要合脚，偏大偏小都不可取。
准确测量自己脚长的毫米数，选择最接近的标准鞋号（也即适用于穿着者的脚长毫米数）或选择欧美鞋号时找到相对应的标准鞋号，同时关注鞋型（肥瘦度），例如：
男鞋标准鞋号250（2.5），表示适用于脚长250毫米、脚围度2.5普通型的穿着者；
欧美鞋号一般以字母表示肥瘦度，D或M表示普通肥瘦度。
如果鞋号标注的是鞋内长，可以参考图示；
选择运动鞋，试穿为佳。
