摆脱感情患得患失的方法有建立自我意识和自尊心、建立健康的沟通和信任、培养积极的心态和处理压力的能力。
1、建立自我意识和自尊心：清楚了解自己的优点和价值，增强对自己的信心，才能减少对对方的过度依赖。这可以通过自我反省、接受自己的不完美和通过培养自己的兴趣爱好来实现。另外，咱们要学会给自己定期的肯定和奖励，提高自尊心和自我价值感。
2、建立健康的沟通和信任：加强和爱人的沟通，分享彼此的感受和需求，尽量避免两人的误解和猜测。诚实和透明度是建立信任的基础，咱们应坦诚相待，避免隐瞒和欺骗。保持两人关系之间的平衡和独立，能减轻恋爱中过度依赖和过于紧迫的心态。
3、培养积极的心态和处理压力的能力：积极的心态有助于应对挫折和困难，减少消极情绪的干扰。建立良好的生活习惯，如运动、冥想和寻找支持和帮助等，能减轻压力并提升情绪稳定性。咱们可以通过学会放松身心，调整和管理自己的情绪，来培养自己积极抵挡负面思维的能力。
感情患得患失的原因：
1、性格因素
一个人的性格特征常常会影响他们的情感生活。例如，那些对自己的生活和未来充满焦虑和担忧的人，更容易出现患得患失的情绪状态。与此相似的，那些具有依赖性人格和不安全附着行为特征的人，也比其他人更可能在感情交往中表现出患得患失的情绪。
2、身世因素
一个人的成长环境也能对其情感状态产生影响。家庭环境，朋友圈和情感经历，都会对一个人的情感生活产生深远的影响。例如，那些没有得到家庭和父母关爱的人，在感情互动中可能更容易表现出患得患失的情绪。
3、沟通模式
沟通方式可能是导致患得患失情绪的原因之一。在感情交往中，沟通的质量非常重要。如果沟通模式不够理性和成熟，那么很容易出现误会和不必要的担忧。此外，如果一个人在感情交往中缺乏自信和坚定，往往会更容易产生患得患失的情绪，这可能会破坏感情关系。