月子餐是指帮助产妇调理身体、促进恢复的饮食,其中包括了多种养生食材,如黑豆、红枣、生姜等,但是母乳喂养期间宝宝需要更多的营养,科学合理的膳食搭配对产妇的母乳质量和产后康复十分重要。以下是月子餐三十天食谱列表。
第一天:
1.三色丝瓜
2.洋葱肉末烧豆腐
3.银耳莲子汤
第二天:
1.花生红枣粥
2.虫草花排骨汤
3.菌菇虾仁炒饭
第三天:
1.芝麻糊
2.番茄鸡蛋面
3.油焖笋丝
第四天:
1.韭黄炒蛋
2.肉末冬瓜汤
3.清炒豆芽
第五天:
1.银耳莲子粥
2.红烧排骨
3.蒜香菜心
第六天:
1.清炖煮鸡
2.炒青菜
3.凉拌海带芽
第七天:
1.紫菜蛋花汤
2.草莓酸奶
3.宫保鸡丁
第八天:
1.红枣银耳羹
2.糖醋鱼
3.蒜茸空心菜
第九天:
1.燕麦粥
2.黄焖鸡
3.西兰花炒肉片
第十天:
1.椰汁西米露
2.虫草花炖鸡汤
3.清炒莲白
第十一天:
1.番茄蛋花汤
2.土豆炖牛肉
3.蚝油生菜
第十二天:
1.南瓜粥
2.红烧姜鸭
3.白灼芥兰
第十三天:
1.杂粮稀饭
2.猪肉胡萝卜汤
3.蒜蓉西兰花
第十四天:
1.萝卜牛腩汤
2.红烧狮子头
3.清炒小白菜
第十五天:
1.核桃黑米粥
2.口蘑烤鸭
3.香菇青菜炒饭
第十六天:
1.花生糊
2.红烧鲫鱼
3.油麦菜炒肉片
第十七天:
1.栗子莲子粥
2.清炖鱼头
3.紫菜炒肉丝
第十八天:
1.紫米稀饭
2.青椒牛肉
3.蒜茸日本豆腐
第十九天:
1.玉米粥
2.香菇炖鸡
3.干煸四季豆
第二十天:
1.南瓜牛肉汤
2.香煎鲈鱼
3.蚝油蒸荷兰豆
第二十一天:
1.绿豆粥
2.剁椒鱼头汤
3.葱姜爆虾仁
第二十二天:
1.豆浆红枣糯米饭
2.酥炸虾球
3.青椒土豆丝
第二十三天:
1.红豆汤
2.山药炖鸡腿
3.清炒芹菜
第二十四天:
1.紫薯饭
2.芝心炖羊肉
3.清炒时蔬
第二十五天:
1.黑米粥
2.清蒸黄鱼
3.番茄豆腐汤
第二十六天:
1.芹菜糯米饭
2.罗汉果炖排骨
3.糖醋土豆丝
第二十七天:
1.银耳蜜枣粥
2.姜汁煮鹅肝
3.清炒菜花
第二十八天:
1.桂圆红豆粥
2.烤鸭片
3.蒜泥黄瓜
第二十九天:
1.花生玉米粥
2.炖鲫鱼
3.青椒金针菇
第三十天:
1.清水煮面
2.双菇烩虾仁
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