安全有效的减肥方案，无非就是减少包含能量的摄入，同时增加运动对脂肪的消耗，快慢主要取决于运动，那些快速排出体内垃圾与水的方式都 是急功近利，长期无效的。
1）单纯的饮食+运动减肥，是依靠每两餐运动量消耗的碳水化合物的量大于每餐的饮食中淀粉量。或
2)饮食+a－淀粉酶抑制剂+运动减肥； 在减肥过程中，你每餐的饮食中淀粉量必须小于你吃的抑制剂理论阻断淀粉量+运动消碳水化合物量（淀粉量）。这里多用了一个阻断剂，一般是用白芸豆a淀粉酶抑制剂。
很显然第二方案会大幅减少运动量，适合一般 人轻松恰似减肥。
高活性白芸豆提取物（a淀粉酶抑制剂）效果很好。减肥过程中，你每餐的饮食中淀粉量必须小于你吃的抑制剂理论阻断淀粉量+运动消碳水化合物量（淀粉量）。 可以搜索一篇文章《关于白芸豆a淀粉酶抑制剂功效与服用量》。
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