要30分钟左右的一套,初三党 没呢么多空,你们懂得嘛。。 另外 想说现在不适合健身的请勿回复,没意思的。
补充一下 我要一个平衡的上体训练,不要局限于 手臂力量。。主要是在一定时间内有较大成效,腹部胸部 和手臂锻炼的比较平衡。 我是因为不知道怎么配置一套有体系,有规律的训练方法才来提问的,不然平时我是按心情来决定做什么运动的。谢谢大家了!!
力量训练的时间可以选择两个时段,中午饭后或者晚饭后。
锻炼的方式主要采用负担自身体重的方式。俯卧撑、引体向上、卷腹。这里唯一需要的器械可能是单杠,不过你们学校肯定是有这个设备的。
训练计划。
俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽)
频率:周一1次;周四1次
组数:4组
组间隔:1分钟
每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。
卷腹:
频率:每天一次,两次间大于24小时。
组数:四组
组间隔:2分钟
每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。
引体向上:
频率,周二1次,周五1次
组数:四组
组间隔:2分钟
每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。
放学后 学校操场伸手不见五指,跑什么。
追答伸手不见五指?那请问你是怎么回家的?
追问我说学校里。。学校外有路灯,我们每天至少 5:30放学,现在冬天,学校里根本看不见。。
追答哦,冬天天黑得早,你可以在夏天练,中考前几个月就是夏天,坚持每天跑步,进步特别快。
不好意思,30分钟好像做不了这么多吧。。太乱了。我只要一套简单的30分钟内能够做完的。里面包含3、4个项目就行了。