运动小保健有什么步骤吗？

Question

如题所述

Answer 1

　第一步：暖身运动
　　让生理状态由安静活络起来，作为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，让体温上升约1度或者是感觉到些微冒汗既可。
　　第二步：伸展运动
　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，专家建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
　　第三步：重量训练、有氧运动
　　这个步骤主要是依据个人喜好来选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉，并且能够持续至少30分钟中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
　　第四步：缓和运动
　　主要是让高强度作业后的生理值适当地恢复到安静状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训练者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。