男生肚子游泳圈怎么减掉，，还有胸上的肥肉

Question

身高190cm 体重接近200斤，，肥肉主要是肚子， 胸 大腿多，我每天都有坚持100个左右的仰卧起坐， 然后卧推哑铃 我有两个20斤重的哑铃，练了差不多3个月了 还是感觉没有变化， 可能肚子肉太厚了看不出来。 告诉我怎么去联系，，谢谢。。。。好的话 追加分

Answer 1

你那游泳圈是大量的脂肪层，需要减肥了，减肥期间不要吃油腻和蛋白质，多跑步或做高热量的运动，其他的不用练了没什么意思都被脂肪给覆盖了，先跑2个月步可以减掉20多斤，但是每天必须跑1小时，不能断，（跑步机速度是6）

跑步消耗的是90％脂肪+10％肌肉，所以你别练肌肉了 浪费时间的一跑步什么都没了

Answer 2

胸部和腹部赘肉，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。  如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 3

有氧锻炼，跑步、单车、攀登。但是要注意饮食，少吃多餐，晚上不要吃宵夜。如果晚间很饿，可以吃些水果。具体就餐可以一日午餐，每餐六分饱。试试呀，个人经验了。

Answer 4

继续努力，相信你会成功

Answer 5

建议自己还是保持一下，不要太在乎自己的样子啊 ！如果真想快一点，那么吃坏肚子，拉稀，就可以了，千万别伤害身体就可以了
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