你这太好减了，我从6月2号开始的正一个月减了14斤，我早、午饭正常吃，不忌口（当然甜食不吃、肉吃但在自己不馋的情况下少吃肉，如果肉吃多了，主食就少点），关键来了：我晚上一口不吃包括水果哈，然后晚上锻炼，我家附近运动场400米一圈我快步走13圈（5公里），后来习惯了我改成15圈（6公里），快走讲的是节奏，你就一个节奏走，也不用嗖嗖嗖走的很快，这样不会很累，还有走之前和之后都压压腿，这样腿不会粗，当然一开始几天会不习惯会累也会饿，只要坚持一星期一切都好了，我是女生，我经期还休息了十天呢，你是男生一个月30天，天天都能运动，还有，习惯快走后你如果会游泳，也可以游游泳，这运动塑造全身，这是我一个月的经验和成绩与你分享
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