暑假到了,我不想白白浪费,我要在暑假长高,我现在17岁,170.我希望有人可以给我列一份暑假的作息和膳食时间表,越完整越好,最好说明每一餐须补充什么营养,需要什么食品;什么时候做什么程度的运动才帮助长高等.