、永远不给自己找借口
制订合理的学习计划，并严格遵守作息时间，适当地放松是非常有必要的，但是，在放松之前务必给自己一个时间限制，不要为了延长玩耍的时间而找出各种理由。倘若一开始就控制不了自己，则可以采用拖延法。也就是说，当你原本计划在某时预习明天的功课，而恰好你又想起你所痴迷的NBA球赛正在直播，这时，不要急不可待地冲到电视机前，而要努力克制自己，拖延八九分钟再去看电视。久而久之，就会养成严格按照计划行事的习惯。高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”陈毅元帅戒烟的事例对我们中学生来说一定会有很大的启发。陈毅元帅原来烟瘾很大，几乎是一支接一支地抽。后来，当医生发现吸烟已严重危害他的健康并劝他戒烟时，陈毅他真的就此戒掉了几十年养成的吸烟习惯。我们从中可以看到这需要多么大的毅力和勇气。
二、不要拖拉，马上行动
把一切阻碍你学习的理由全部清除掉，到了学习的时间，马上行动。倘若你一时半会儿还做不到这一点，就先想想不按时完成作业的后果吧，多想想这些，有助于刺激你马上主动去做作业。另外，也可以用一种自我奖励的办法来激励自己马上行动。比如写作业前，你可以想着做完作业就能去轻松地踢一场球，可以放开地看一部电影，可以愉快地逛一逛街……甚至你可以给自己规定做完几道题后去吃一个你爱吃的冰激凌，作业全部完成后再去上一会儿网等。这样，会提高你马上行动的主动性和积极性。因为在你积极主动以后会得到某种满足感和成就感，而这种满足感和成就感是从你自己的行动中获得的，这会为你自觉主动地学习提供动力，从此不会只顾玩耍了。
三、抵制诱惑，培养自制力
青少年朋友一定要有约束自己的意识，并懂得在适当的时候对自己进行约束，培养自制的能力。面对诱惑，要用实际行动应对，别轻易就放纵了自己。一旦学习的时间到了，即使是玩游戏玩到兴趣正浓时，也要做到果断决绝，立刻将你正在玩的游戏抛开，稍事调整后，转入学习中。要知道，学习本身是可以给我们带来乐趣和成就感的，坚持的时间久了，习惯就会形成。
四、自我反省，自我谴责
所谓自责，就是自我责备，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己这种思想，责备自己的无用和没出息。又比如，有的同学上课喜欢讲话，做小动作，这个时候不妨冷静地想想，为什么我总是这样，为什么我就不能集中心思听老师讲课？在家里，可以惩罚自己不完成作业就不吃饭，不完成学习任务就不看电视，不上床睡觉等等。这样就能维护自己的自尊心，从而战胜自己，管住自己。
总之，培养坚强的自制能力，不是一时半会就能形成的，而是要经过长期的艰苦努力，在平时的学习、工作和生活中逐步形成。只要自觉的养成了这种自己控制自己、自己管住自己的良好习惯，那就不会再因贪玩而把学习的事情忘得一干二净
制订合理的学习计划，并严格遵守作息时间，适当地放松是非常有必要的，但是，在放松之前务必给自己一个时间限制，不要为了延长玩耍的时间而找出各种理由。倘若一开始就控制不了自己，则可以采用拖延法。也就是说，当你原本计划在某时预习明天的功课，而恰好你又想起你所痴迷的NBA球赛正在直播，这时，不要急不可待地冲到电视机前，而要努力克制自己，拖延八九分钟再去看电视。久而久之，就会养成严格按照计划行事的习惯。高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”陈毅元帅戒烟的事例对我们中学生来说一定会有很大的启发。陈毅元帅原来烟瘾很大，几乎是一支接一支地抽。后来，当医生发现吸烟已严重危害他的健康并劝他戒烟时，陈毅他真的就此戒掉了几十年养成的吸烟习惯。我们从中可以看到这需要多么大的毅力和勇气。
二、不要拖拉，马上行动
把一切阻碍你学习的理由全部清除掉，到了学习的时间，马上行动。倘若你一时半会儿还做不到这一点，就先想想不按时完成作业的后果吧，多想想这些，有助于刺激你马上主动去做作业。另外，也可以用一种自我奖励的办法来激励自己马上行动。比如写作业前，你可以想着做完作业就能去轻松地踢一场球，可以放开地看一部电影，可以愉快地逛一逛街……甚至你可以给自己规定做完几道题后去吃一个你爱吃的冰激凌，作业全部完成后再去上一会儿网等。这样，会提高你马上行动的主动性和积极性。因为在你积极主动以后会得到某种满足感和成就感，而这种满足感和成就感是从你自己的行动中获得的，这会为你自觉主动地学习提供动力，从此不会只顾玩耍了。
三、抵制诱惑，培养自制力
青少年朋友一定要有约束自己的意识，并懂得在适当的时候对自己进行约束，培养自制的能力。面对诱惑，要用实际行动应对，别轻易就放纵了自己。一旦学习的时间到了，即使是玩游戏玩到兴趣正浓时，也要做到果断决绝，立刻将你正在玩的游戏抛开，稍事调整后，转入学习中。要知道，学习本身是可以给我们带来乐趣和成就感的，坚持的时间久了，习惯就会形成。
四、自我反省，自我谴责
所谓自责，就是自我责备，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己这种思想，责备自己的无用和没出息。又比如，有的同学上课喜欢讲话，做小动作，这个时候不妨冷静地想想，为什么我总是这样，为什么我就不能集中心思听老师讲课？在家里，可以惩罚自己不完成作业就不吃饭，不完成学习任务就不看电视，不上床睡觉等等。这样就能维护自己的自尊心，从而战胜自己，管住自己。
总之，培养坚强的自制能力，不是一时半会就能形成的，而是要经过长期的艰苦努力，在平时的学习、工作和生活中逐步形成。只要自觉的养成了这种自己控制自己、自己管住自己的良好习惯，那就不会再因贪玩而把学习的事情忘得一干二净
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-07
1、自我激励，以提高活动效率； 2、战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。 如何增强自制力呢？ 第一：必须提高认知水平，端正动机。 根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。
相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。 第二，必须有针对性。 就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理活动来训练。要增强自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。
比如： 1．如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式： ①置身具体情境。
按苏联心理学家K。H。柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符。依。谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。 ②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。
或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。 2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。
因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
松弛训练主要有以下几种方式： ①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。
因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a。站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b。一边缓步行走，一边深呼吸；等等。 ②肌肉放松训练。
通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。 ③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。
临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。 此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。
这方面的训练有二种方法。 ①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。
②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。
自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。 b、 写出座右铭，时时勉励自己。 c、常写日记，在日记中进行自我监督。
d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益。 祝你身体健康，万事如意。
而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。
相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。 第二，必须有针对性。 就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理活动来训练。要增强自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。
比如： 1．如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式： ①置身具体情境。
按苏联心理学家K。H。柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符。依。谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。 ②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。
或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。 2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。
因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
松弛训练主要有以下几种方式： ①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。
因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a。站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b。一边缓步行走，一边深呼吸；等等。 ②肌肉放松训练。
通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。 ③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。
临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。 此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。
这方面的训练有二种方法。 ①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。
②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。
自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。 b、 写出座右铭，时时勉励自己。 c、常写日记，在日记中进行自我监督。
d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益。 祝你身体健康，万事如意。
第2个回答 2019-02-09
从我的个人经历来看，你的所谓自制力太差大概是因为没有尝试到你要做的那件事的甜头而最终坚持不下去先说我减肥的事情，一直以来很多人都说要减肥，但是极少有人能够把运动坚持下去，我以前也是这样，直到一众手机计步器，跑步软件的出现。我尝试下了一个，然后告诉自己一定要跑足半个小时才会燃烧脂肪，等我跑到了半个小时又告诉自己，如果现在放弃，前面的半个小时这一次就等于浪费了，下一次跑步又要重新积累。就这样我坚持跑了一个小时，随后分享至朋友圈，然后收获了一堆点赞。不可否认，这件事情满足了我个人小小的虚荣心。
第3个回答 2019-02-09
我觉得这是拖延症的一种，既希望自己可以努力学习但却总被繁华所吸引。然后想着过后再学习，自己就这样将就自己。我认为你应该给自己确立一个明确的可达成的目标，这样你就会有一个让自己提升的动力。其次面对诱惑时，果断的去学习或者做其他有意义的事，不要犹豫，对普通人来说很难抵挡诱惑，所以就应该果断。远离那些使你分心的事，并非排斥而是少去想。心里不去想自然不会去做。祝你学习有成。
第4个回答 2019-02-12
对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。
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