慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高,越来越多的朋友开始关注生活质量问题题,要想享受生活,就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥,以此来保证身体的健康,确实慢跑的门槛比较低,不需要太多的技巧和场地,可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题,那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢?今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
一、隔天跑的运动量是足够的
为什么这么说呢?根据专业的研究机构表示,一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态,加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右,按照这个频率计算,隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担,我们完全可以用隔天慢跑,隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。
二、能够让身体慢慢适应
能问到这个问题的,一般来说都是跑步的初学者,对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法,这样你可以给你的肌肉一个适应的时间,每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况,再慢慢的调整跑步的频率最为合适。
三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。
每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担,时间就了跑步锻炼身体的意义就变了,而且身体会产生疲劳,本来是强身健体的运动,反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外,慢跑是一个很看室外天气的活动,如果哪天下雨了,你不能外出跑步,那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性,难以坚持下去,反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。
从上面的几点原因来看,不管是功效还是健康的角度,都是隔天跑比较合适。当然,如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下,肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下,一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。
最后,跑步的目的是为了锻炼身体的,千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担,从而损害了身体,一切都要量力而行的好,刚开始的运动都是需要一段时间适应的。
其实对于很多人来说慢跑是一项比较温和的运动,因为它不会像平常跑步那么激烈,而且也不需要一些辅助器材,只要有时间,随时随地都可以完成。
不过即便如此,在慢跑之前也要适当的做一些热身,例如可以压压腿,或者活动一下膝盖以及脚腕的关节,以防止在跑步中抽筋或者由于准备不当造成一些损伤。虽然慢跑的运动幅度比较小,但也属于有氧运动,对心肺以及全身的血液循环,有着非常大的好处,而且还不会令人大量的出汗,这样也就避免了劳累过度或者由于出汗过多而受风情况,所以慢跑非常适合中老年人或者身体比较虚弱的人,可以通过一点点的增加训练量来提升自己的体质,如果身体条件不允许的话,可以延长训练周期,例如隔一天慢跑一次或者隔几天慢跑一次。
对于身体健康的人来说,每天都进行一次慢跑是非常有益的,因为现在人大多久坐而缺乏运动,如果能够把每天进行一次慢跑当成习惯的话,也是一个不错的选择。不过对很多上班族来说很可能你并没有足够的时间,或者由于工作的时候太过忙碌,等有了时充裕的时间之后又没有这个心力去完成,如果是这种情况的话,可以把慢跑加入到生活的节奏中,例如你的家距离工作的地方比较近,可以选择不乘坐公交而是通过慢跑去上班,这样不但达到了健身的效果,还省去了一笔打车费。
当然生活中总会有各种各样的意外,如果时间不允许或者发生头痛感冒之类的情况,就要适时的选择休息,因为在生病的时候强行去锻炼,很可能会适得其反,不如等养好身体,有时间再去进行锻炼。
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