上班族如何科学搭配自己的一日三餐？

Question

如题所述

Answer 1

作为一名上班族，合理科学的一日三餐既能够保持我们对工作的热情，又能够维持身体健康。下面是我总结出来的经验，希望可以帮助到大家。

民间流传着这样的一句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。这句话是非常有道理的，作为一名白领，一天的工作很辛苦。需要用一份丰富的早餐，让我们进入良好的工作状态。我的早餐一般是一个鸡蛋，两个包子，还有一杯新鲜的果汁。我们可以在家榨橙汁或蔬菜汁，外面买的里面可能的加了食品添加剂。

午餐一定要很丰盛，才能保证我们有足够的能量来投入下午的工作。这个时候一般要吃一些蛋白质含量较高的食物，比如鸡胸肉，牛肉。有的小伙伴午餐喜欢吃油炸食品，这其实是不利于身体健康的，当我们体内含有太多的碳水化合物，就会使我们昏昏欲睡，不利于工作。为了我们能够高效率的工作，午餐就最好不要吃油炸食品，大概吃到七分饱就合适了。

晚餐我们应该选择容易消化的食物，比如说稀饭，汤类。我对自己的饮食要求很高，晚餐不会吃高脂肪的，高热量的食物。因为我们吃完晚餐，身体的代谢水平就会降低，会慢慢的进入到一个休息的状态。如果摄入了太多的营养，很容易造成脂肪堆积，从而引发肥胖。我们在饮食的时候一定要注意，不能不吃早餐，也不能够暴饮暴食。白领一定要养成合理的饮食习惯，千万不能用方便食品代替正餐。因为这些食品的营养价值都很低，这些食品提供的能量根本不能够支持我们的正常工作。长期使用这类方便食品会让我们的身体变得脆弱。不利于我们的日常生活和工作。

Answer 2

早餐一般要比较丰盛，最好有谷类，水果和蔬菜。午餐可以准备一些肉类来补充蛋白质。晚餐不要吃太多，准备一些清淡的食物。

Answer 3

早餐可以喝牛奶、豆浆，但要吃个鸡蛋因为这样可以保证高蛋白的摄取。午餐可以吃肉类、鱼类、大豆制品。晚餐可以吃米饭、青菜类这样可以保证营养的均衡。

Answer 4

上班族早餐和晚餐都可以在家里吃，关键是午餐如何做到营养均衡，点外卖是不可取的，可以准备一个可加热的饭盒，每天晚上准备好第二天的午餐。