身体素质训练的八个动作如下：
1. 俯卧撑：
动作方法：俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。
2. 仰卧起坐：
动作方式：印卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。
3. 收腹举腿：
动作方法：印卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后女腹向上举起双带此腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。
4. 连续跳跃：
动作方法：可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。
5. 提踵运动：
动作方法：在两腿底下放一块约5~6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。
6. 高抬腿：
动作方法：两手握双杠，左膝结橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上体前倾，做抬大腿动作，另一腿积极蹬直，连续练习，两腿轮换做。
7. 仰卧届伸：
动作方法：仰卧，两脚结橡皮筋，带的另一端固定在助木上，连续交替做屈伸大腿动作。
8. 坐蹲起：
动作方法：两人面相对坐在地板上，对抗者压住练习者的脚，让练习者连续做蹲起。
健身的好处包括：
1. 减少脂肪增加肌肉：力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。
2. 增加肌肉有助于减肥：随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所派野以每天你都会消耗更多的热量。
3. 强壮体格：研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30~50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4. 强壮骨骼：当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的蠢羡迅力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5. 减少糖尿病危险：从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6. 健身的好处：防治心脏病。肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
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