心理压力释放

Question

有没有什么好的方法可以释放压力
因为要做个培训～让大家心理压力释放～请问一下怎么才能做到呢？
最好是可以做游戏培训的～让大家在游戏中得到解答
在下感激不尽

Answer 1

1 运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2 支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3 想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5 拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6 运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7 看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8 嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9 吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10 穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11 养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻

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专家支招减压四要素

“医生，我实在不想干了！”日前，25岁的外企白领林先生向心理医生诉苦。面对公司内部和外部的激烈竞争，他不堪压力，近两周经常失眠、心情烦躁，于是来找心理医生求助。

昨日，记者从医院的心理科了解到，近期心理科每天都接诊不下10名这样的“心病”患者，

最少的一天也有5人之多，跟平时相比增加了4倍。

他们当中有的是公司的高级管理人员，有的是机关的管理层。

不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。

心理专家说，林先生是由于工作压力过大产生了抑郁等心理障碍。其实元旦新年前后，类似林先生这样的心病患者并不在少数，他们大多为公司的高级管理人员或是机关的管理层。

每个人的一生中总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。事业的压力对男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

专家支招减轻心理压力四要素

一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；

二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；

三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；

四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。

Answer 2

我介绍的方法有一下几种，效果挺不错的：
一是学会倾诉。

对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，电脑爱好者还可以建立自己的博客、闪客、维客等。

举例：在日本的白领阶层已悄悄流行这样一种观念：你的同事是你最好的心理医生。所以，他们下班后不是急匆匆地往家赶，而是三五成群与同事或杯盏交错、或翩翩起舞、或嬉笑怒骂、谈笑风生，他们称这是"减压"和"疗伤"。

二是学会微笑。敢于笑自己

生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。当你早上一出门看到的就是一张张笑脸，我想每一个人的心情都会好起来的。另外，当有不良情绪时，可以采用阿Q式的精神自慰法，自我安慰，自我解嘲。敢于嘲笑自己。

三是学会哭泣。

宣泄最简单的办法，就是好好哭一场！有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达.舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。而且，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这还大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。

顺便说一句，那些看书或电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。也会减少因精神紧张所致疾病的发生率。

四是培养自己的爱好，转移不良情绪。

有一项或几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药，你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，心灵也变得宁静；可以带上相机，拍点自然风光、世间百相；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会"两腋习习清风生"的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。闲来无事，庭院独坐，也可以体味一下“看花开花落，云卷云舒”的心境。

五是经常到富含负离子的地方去。
负离子能使植物神经系统功能处于最佳的平稳状态，情绪稳定，能给人以积极向上、生机勃勃的愉快心情。现在，由于环境的污染，负离子含量相对减少。不过，新兴的托玛琳汗蒸是个富含负离子的好地方。

六是到恐怖屋去体验 一下，惊恐的大叫.....

Answer 3

一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；

二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；

三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；

四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。

心理压力释放最好的方法是去做自己最喜欢的事情 自由自在的感到风吹感到雨滴 在下雨的时候飚风吧

其实人啊，高兴的时候什么事情都可以忘了，自然心理压力就释放了本回答被提问者采纳

Answer 4

1.释放自己的心理感受：找寻亲人或者你信任的朋友多些心灵的沟通，多些倾诉。

2.放松自己的心灵，比如说听音乐，看电影，绘画观赏，冥想。

3.放松自己的身心，比如旅行，野外拓展训练，有氧运动，瑜伽。

4.找寻专业的心理咨询师或者心理医生谈谈。

Answer 5

心理压力释放是一个很长而且很复杂的过程

由于不同原因,需要不同的方法.

有一个通用的方法就是打人形沙袋.....

培训嘛.....大家一起讲讲自己的苦闷,然后讲讲笑话什么的.....