如何在孕期补充叶酸含量高的食物？叶酸含量高的食物都有些什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

一般来说，新鲜蔬菜，尤其是绿色蔬菜、水果、肉类中叶酸的含量是很高的。孕期可以多吃这些食物补充叶酸。但由于叶酸不稳定，长期接触光和热后会很容易失去活性。所以需要注意的是，新鲜的蔬菜不要存放太久，肉类也不要煮太久。最后，尽量少吃油炸食品。一般建议泡成粥或者和白米饭一起吃，都是很好的服用方式。西兰花，每百克西兰花含120微克叶酸，热量极低。

对于孕妇来说，它不仅含有高含量的叶酸，而且其富含纤维的特性可以改善孕妇的便秘。是孕期食材的最佳选择。胡萝卜，100克胡萝卜含有67微克叶酸。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸含量也非常丰富。建议胡萝卜可以洗净后打成汁吃，这将是摄取最多叶酸的最直接方式。猕猴桃每百克含叶酸。猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，对人体吸收利用起到补充作用。蛋白质在胎儿发育中起着重要的作用。

缺乏营养的孕妇缺乏叶酸，这会导致出生体重低、唇腭裂和心脏缺陷。猕猴桃含有叶酸，所以怀孕前或怀孕初期吃猕猴桃有助于防治各种先天性心脏病。此外，猕猴桃含有三种抗氧化维生素:胡萝卜素提高身体免疫力，帮助胎儿眼睛发育；丰富可以提高身体抵抗力，促进体内糖分的吸收，使胎儿获得营养。此外，猕猴桃中含有的酚类、糖类和矿物质对细胞膜的修复和免疫细胞的转化有重要作用。

准妈妈在吃猕猴桃时要注意高温下容易被破坏的叶酸维生素。猕猴桃吃的好，孕前三个月吃孕水。除了以上食物叶酸含量较高外，需要注意的是，平时补充叶酸片时，用药因人而异，每个人的体质都没用，对药物的反应也不一样。有的人服用后治疗效果很好，有的人服用后对其成分过敏，不仅对身体不好，还会加速对肝脏的损害。所以，即使是孕妇，服用前也要做好安全性评估，不要私自服用。

Answer 2

孕期可以吃叶酸片来补充叶酸，含叶酸高的食物有西兰花，菠菜，胡萝卜，等等孕期可以多吃这些食物

Answer 3

孕期可以多吃些叶酸含量高的食物，叶酸含量高的食物有菠菜、芹菜、白菜、草莓、香蕉、柠檬、葡萄。

Answer 4

可以补充一些叶酸，可以购买一些叶酸比较多的药物或者水果。白菜，菠菜，橘子，柚子，梨，苹果，牛肉，鸡蛋，动物内脏。