一、立定跳远的规则要求与技术过程是怎样的？为什么在起跳时要强调正确的摆臂？
立定跳远是不用助跑，从立定姿势开始的跳远项目。最早曾被列为跳跃的正式比赛项目，因动作技术简单，没有多大的欣赏价值而被淘汰，但立定跳远能够客观地反映一个人的弹跳力，所以现在常用作检测一个人跳跃能力的主要手段。
1、规则要求
测试时，被测者双脚站立线后，跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，则被判为犯规，作为一次试跳失败。起跳前，身体可前后摆动，脚趾、脚跟可交替离地，但任何一脚不得离开地面或向任何方向滑动。被测者起跳后，身体任何部位着地最近点至起跳线后或起跳线后的延长线直角距离为该被测者的成绩。
2、技术过程
跳时两脚稍分开，脚尖向前，膝微屈，身体前倾。然后两臂自然前后预摆几次，两腿随着屈伸；当两臂从后向前上方有力地摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体在空间成一斜线，过最高点后，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲。
二、为什么在起跳时要强调正确的摆臂？
在跳跃运动的各项目练习中，要想取得好成绩，不仅需要起跳腿有力、正确、迅速地伸直和蹬离地面，同时还必须注意摆臂动作，使之与起跳腿的蹬地动作很好地协调配合起来，这样才能使起跳动作更充分、更迅速、更合理，从而提高起跳腿的蹬地效果，将会跳得更高更远。实践证明，摆臂速度的快慢、幅度大小、摆动方向和动作的正确与否，直接影响着起跳效果。因此我们在各项跳跃练习中，要注意正确的摆臂动作。
如立定跳远，它的正确摆臂应是双臂由后向前上方，这种摆臂有如下意义：
（1）提高身体总重心位置，达到理想的腾起角度。
（2）双臂的前上摆，带动上体向上，减少了起跳腿的压力，有助于起跳腿的迅速蹬直。
（3）两臂前上摆，产生向后下方的惯性，它和蹬地力一起作用于地面，增大了向前上方的支撑反作用力。