一、餐后立刻要运动
高血糖的人,都知道要多运动,但是却并没掌握好运动的时长。好多人吃完饭之后,要等候肠胃消化一会儿,最少30min之后,才能站起来去运动。可这时去运动,控制血糖的实际效果并不好。而吃完饭立刻运动的高血糖患者,不但不容易发胖,血脂也降得更显著。
这是为什么?——和大家血糖值发生的最高值相关。
有关身体的血糖水平,通常会遵照一个规律性,吃完饭之后,血糖值会上升,但在吃完饭后的30min到60分钟间,会出现一个最大值。此值发生时,身体会分泌出很多的甘精胰岛素,推动三油甘脂生成。那怎么样去操纵这一最大值?最有效的方法便是减少血糖波动,在吃第一口餐后的30min-60min以内,根据运动,去减少这一最大值。而不是直到吃完饭后一钟头,高峰期值已经过去了,再开展血糖控制。
餐前运动合理吗?
研究表明,其他时间散散步,降血糖的实际效果也没有餐后立刻散散步效果非常的好。而吃完晚饭后散步更为有实际效果。这主要是因为他们的身体在晚饭后,溶解糖份的能力比早饭、中餐后的能力更弱,因此,吃完晚饭后运动,实际效果更显着!
二、什么样的活动合适餐后立刻运动?
有的人要说,吃完饭立刻运动,并不是会出现得胃病的隐患吗?实际上,餐后运动,并非指饭后跑步、跳蝇,这种猛烈的运动。只需不许身体闲下来,简单地站起来,做些擦干餐桌,洗一洗碗,散散心等轻轻松松的运动就能够,千万别一直坐在沙发上,或是在床上。让身体运动起来,最少30min。坚持不懈餐后立刻运动,15天之后,身体会迈入什么可喜转变?相对于糖尿病患者而言,试着吃完饭后立刻就站起来散散步、做家务活,15天过后,就会出现明显减少胰岛素用量的实际效果。特别是2型糖尿病人,会发觉体重控制明显。血糖高的人,坚持不懈餐后立刻运动15天之后,会发觉血糖控制稳定,不会再像以前那般发生很大起伏,睡眠更强,头昏、皮肤刺痒等情况会慢慢消失。
三、给高血糖患者餐后运动的提议:
1.早饭操纵在7:30以前吃完,用餐时间尽可能在15min之内,餐后能够在餐厅往返行走10min,速率不要太快,低抗压强度就能够。2.晚餐在7点多以前吃完,用餐时间操纵在30min,吃完后立刻运动,能够散散30min,提议不必小于3000步。3.吃完饭之后,不必坐到凳子上,多勤劳一些,能够先将餐具洗去,餐桌收拾完,再去散散步。