第1个回答 2023-04-18
暴食后的轻断食，怎么吃？吃什么？
大餐几顿后，眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救?
科学轻断食，不仅可以缓解肠胃压力，还能控制热量高摄入，不至于让体重过分暴涨!
√如何轻断食?
√轻断食日吃什么?√不会搭配怎么办?食谱来啦!
【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡，女生控制在500大卡
食谱01【早餐】水煮蛋1个+生菜150g 【午餐】豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02【早餐】鸡肉肠，1根+脱脂牛奶250ml 【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml 【午餐】燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘【晚餐】水煮蛋1个+香蕉心1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶|200ml【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片一【加餐】时间4点左右，小苹果01个【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米义半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)
注意事项
1.每周最多轻断食2天；
2.轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；
3.轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。
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