让你选择晨跑的理由:
一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。
晨跑的坏处:
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。
让你选择午后跑的理由:
虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处:
① 相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
让你选择夜跑的理由:
结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处:
① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,但如果选择不跑,那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议,仅供参考!
① 如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;
② 如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;
③ 如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;
④ 如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;
⑤ 如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖;
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。
没有最好的跑步时间,只有用心跑步的你!
为增强体质,提高免疫力,改善精神状态,很多人都有晨跑的习惯。大家都觉得早晨的空气最为清新,空气质量也比较好。但是,晨跑的时间是越早越好吗?什么天气不适合晨跑?晨跑前,我们需要做哪些准备?
首先,晨跑的最佳时间不是越早越好,而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右,其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢?原来,冬季日出前,地面的温度较低,空气流动性较差,清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。另外,汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面,若早起锻炼,容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼,对身体健康会造成一定的影响。而日出后,太阳晒到地面,大气开始上下对流,使得污染物向高空扩散。
其次,大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的,这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼,随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质,从而影响体内氧的供给,给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外,大雾天气对汗的挥发也存在着影响。
最后,晨跑不止是出去跑几圈那样简单,在此之前,要做许多的准备。例如:
1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋,会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣,可以让你避免在跑步后受风着凉;
2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来,使肌肉得到拉伸,从小减少跑步时可能造成的伤害;
3、 跑步中记得补充水分,适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况;
4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来,可选择缓慢的慢跑然后慢停下;
5、 适可而止,根据身体状况量力而行。
好啦,了解完这些小知识,快和我一起动起来吧!
好处:
1、一天之计在于晨,适当的晨跑具有“开关效应”,能打开身体新的一天活动的首次启动,让一整天活力充沛,精神饱满,生机勃勃,做事情的效率也会大大提升。
2、现代都市生活的人们大多数睡眠质量都不好,睡的再多还是很累,感觉睡觉并不踏实。适当的晨跑是可以改善睡眠质量的,晨跑能加快全身的血液流通,改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高,自然而然提高新陈代谢率,加速体内的毒素排出体外,如此循环,身体得到自我调节,睡眠质量自然也就会有所改善,这比吃任何滋补品都有效果的。
3、现在人们都在“奔波”于工作的路上,大多数坐立和消耗脑力的时间较多,锻炼得较少。晨跑能加强心脏功能。人体的心脏就如一个抽水泵,血液流经它输送到各器官,晨跑加速血液的流动,能锻炼心脏的跳动能力从而加强心脏功能。
4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯,晨跑是要早起不能睡懒觉,只要天气适宜就要雷打不动的进行,因为要早起也会早睡,养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律,良好的生活习惯带来健康的体魄。
坏处:
晨跑的弊端也有很多。很多人晨跑都是处于空腹的状态,这样跑步会轻松舒服一些,但这种情况会导致胃部分泌过多的胆汁,引起胃部疼痛。如果吃完早饭再去晨跑的话,则可能引起肠胃炎等情况。另外,早晨的空气尘埃一般比较多,有时候还会弥漫着大量的雾气,在这种环境下晨跑,可能会引起呼吸气管疾病,甚至是肺病。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。
俗话说,一天之计在于晨,很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的,尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处,也有一些坏处,下面简单介绍一下晨跑的利与弊。
晨跑的好处:
1、有助于减肥:很多人跑步的主要目的是为了燃烧卡路里,当你的运动时间足够早,就有了更加充足的跑步时间,这样就能消耗掉更多的脂肪,从而实现减肥的目标。
2、有助于健康心态的建立:有研究证明,在运动的过程中,人体可以分泌出更多的内啡肽,这种荷尔蒙可以起到平和心境的效果,从而帮助人们更好地清空思绪,调整好自身的状态。
3、保持一天之中的活力:早上进行跑步,可以有效利用时间,从而把一天之中的其他时间更好地用在处理其他工作上,这样可以更好地利用时间,从而有效达到锻炼与工作两不误。
4、有效避免中暑等现象的出现:早上空气温度较为凉爽,可以有效避免白天运动时出现的中暑等不良反应,从而更好地完成运动工作。
5、减少汽车尾气的吸入量:由于清晨路面上的车流量相对较少,因此,空气中的汽车尾气含量较低,早上进行跑步,可以在保证运动量的同时,尽量减少在运动过程中自身对于汽车尾气的吸入,进而更好地保证人体健康。
晨跑的坏处:
1、引发呼吸系统疾病:早晨空气中的二氧化碳浓度与雾霾程度最高,这个时间段进行晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
2、容易引起低血糖:晨跑时,如果跑步者运动量较大或者空腹,很容易出现低血糖现象的发生,不利于人体健康。
3、容易引发血栓:清晨时,血液中血小板含量较高,因此血液较为粘稠,进行晨跑容易引发血栓的形成。
4、晨跑时的心率和血压的提升速度较快,会对心脏产生巨大负担,从而容易导致猝死现象的发生。