1. 绝对化要求:个体对自身或他人有过高的期望,认为事情必须按照特定的方式发生,否则就是失败。
2. 过分概括化:个体在面对部分负面信息时,会将其过度泛化至整体,忽略正面或中性的信息。
3. 糟糕至极:个体对事物的评价极端化,只看到事情最坏的一面,忽视了可能存在的积极方面。
阿尔伯特·艾利斯,美国著名心理学家,自1938年开始专注于性、爱、婚姻和家庭关系的研究,尽管当时年仅25岁且未接受过心理学专业训练。通过广泛阅读约1万篇相关论文和著作,艾利斯发现自己能够为那些遭受性或爱情心理障碍的人提供咨询。1947年,他获得哥伦比亚大学临床心理学博士学位。艾利斯将哲学观点与行为主义相结合,创立了合理情绪疗法(情绪ABC理论)。尽管最初遭到广泛反对,但他坚持实践,最终使该疗法获得广泛认可。
艾利斯认为,情绪困扰和情绪障碍往往源于不合理的信念。情绪ABC理论指出,诱发性事件(A)只是情绪和行为结果(C)的间接因素,个体对事件的信念和解释(B)才是关键。例如,两人面对同样的失败(A),一个人可能觉得“这次没过,下次还有机会”(B),而另一个人可能认为“我太笨了,毫无价值”(B),因此产生了截然不同的情绪反应(C)。
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