前膝痛的定义
前膝痛也就是在髌骨周围一圈出现疼痛。髌骨是膝盖前方一块活动的小骨头,连接着大腿肌肉和小腿骨,对于膝盖的屈伸动作至关重要。
随着年龄增长,髌骨软骨会逐渐磨损,引发病变,造成膝前痛、关节摩擦音、走路时打软腿、上下楼困难、下蹲困难以及髌骨错动感等。
此外,髌骨周围的肌腱连接着附近的各大肌肉,也可因长期运动或突然剧烈活动出现损伤,引发急慢性炎性反应,出现膝前痛。
前膝痛的病因
1.负荷过度
屈曲膝关节的时候增加对胫骨和股骨的压力,像跑步,重复的超体重训练容易导致膝关节的压力过大,发生髌骨膝前疼痛综合症。
2.肌肉不平衡
股四头肌是负责膝关节伸直的功能。如果外侧的肌肉比内侧的肌肉更紧张,或者反之,都容易导致髌骨运动轨迹的异常、髌骨压力增加。
3.膝关节Q角
有些人比正常人有更大的Q角,在这种状态下过多的负荷会导致膝关节的压力过大,膝关节下方软骨结构的损伤,从而引起疼痛。
4.训练过度
在进行压脚背训练时,足背极度向下屈曲导致胫骨股骨之间的压力过大容易损伤。
前膝痛的治疗
在没有明确关节病变的情况下,保守治疗疗效突出。
通常情况下,每个患者需要单独的治疗方案,根据阶段和个人需要适当地治疗特定的症状。
科学的在线锻炼有助于确保以正确形式进行锻炼、控制负荷和增加动力。
治疗中借助矫形鞋垫、矫正器、绷带和胶带也有一定帮助。
用矫形鞋垫治疗可以矫正大部分的前足和后足的畸形。
什么是矫形鞋垫?简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
它是由足踝医学专家,通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究,设计、研制。
适应于广大的普通人群;对一些有足部畸形或足部疾病的人们,会进行专业的测试、设计、制作,以适应于特定个体。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用,来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力,来保守治疗足底的一些疾病。
矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势;足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。
具有安全、无创的特点,不仅足部问题,腿部、腰部患者都可以放心选择及购买。
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编辑:足康科技
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在我们的定义里,有氧运动一般包括游泳、跑步、快走、骑车、跳绳、登山、爬楼梯、踩椭圆仪等,跟我们所接触到的认知一样,大部分的运动都需要大量用到我们的膝盖去发力,如果长期不恰当的去做有氧运动,确实会磨损到膝盖,导致膝盖痛。
我建议先认清自己的需求,明白自己“为什么要做这么多有氧运动?”,其目的是什么?
对于大多数常做有氧运动的人来说,一般有两个目标,一是保持健康,喜欢做有氧运动;二是想要借助有氧运动去进行减肥。
其实在某些情况下,有氧运动并不一定是最适合你的运动方式,比如对于体重基数较大的朋友、年迈的朋友、心脏功能不好的朋友等,都不太适合做太多有氧运动。
身体较为肥胖的人如果一开始就去进行跑步运动,自己的体重本身较重,跑步的过程会给自己的膝盖造成很大的压力,长期坚持不仅磨损,还可能导致膝盖骨破裂,从此不能正常行走。
我建议目前做有氧运动导致膝盖疼的朋友可以考虑换种运动方式,并不是有氧运动才能减肥,可以为自己做一个健身计划,综合有氧运动和力量训练一起进行,肌力训练能使你的肌肉紧致,即使体重不下降的情况下,你的身形也会看起来轻盈很多。
而且对于有氧运动我们一直都存在着一些误会,有氧无氧运动之间并无存在着百分百的界限,比如举重、投掷、单次跳跃,以及90分钟以上的耐力运动等,你无法用运动方式去限定它属于哪一种运动。
如果想要减肥,不妨综合性的做运动,不单单只做有氧,每天的训练量可以按照比例来划分,比如先做力量训练再做有氧运动,如果想要腹肌马甲线,还可以把腹部运动留在最后做。
运动经验告诉我,腹肌训练放在结束运动前去做是最有效果的。可以每天进行30分钟的力量训练,做深蹲、腿举、高位下拉、哑铃弯举、杠铃硬拉等动作,力量训练不分男女老少,多去训练有助于身体增加力量,肌肉量增长。
尤其是女性,不要畏惧自己身上长了一些肌肉,肌肉量增长有助于加强身体的基础代谢,你身上的肌肉在你即使不动的时候也容易燃烧脂肪。
不要再单一的做有氧运动了,综合性运动减轻你某一部位的压力,更加健康高效的完成减脂。