如果最近你出现这种情绪我建议多以下几点，来好好调节自己。
1、每日反思，坚持写日记。把一天下来自己做得不好的事情记录，提醒自己以后不要再犯。
2、定期看书阅读，多看看一些书，当你认真看书的时候会平静很多。
3、向身边人学习，让你舒服的人和事，用好的方法来赋。
4、要避免那些乱发脾气的，可能会影响到你，因为他们一定不是高情商，远离这样的人。
5、停止抱怨和负能量朋友圈尽量不要成为自己宣泄的出囗，抱怨不能解决任何问题反而让自己和身边的人处于负能量漩涡种难以自拔，大家都喜欢和积极乐观讲道理的人交往
6、善于倾听倾听是美德，是尊重的表现带着发现美的眼睛与人相处，切忌假大空，要有理有据
不要为了讨好别人过于虚假。
7、我们出门，日常，工作被拒绝是很正常的事情。保持风度学会原谅和包容，提高忍耐力，学会理解他人，接受不是很全面的自己，烦恼和脾气，就是因为不能接受自己的缺点，要知道缺陷也是一种美德。
8、学会自嘲，给自己一些心理暗示，不用理会别人的说法，就像杨幂是自嘲高手，让很多人路转粉。蔡康永和小S更是自嘲高手，这是谦虚和化解尴尬的良方
。
9、待人真诚，不耍不好的心眼,不要以为占了人家的便宜就看起来情商很高，自来熟和大家都能打成一片。给人圆滑世故的表现。其实真诚是交往的高级表现。好听的话术都是表面，真诚待人他人也会感知。
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
当然，要想改变情绪低落的状态，首先得找到导致情绪低落的原因，然后对症下药。
一般情况下，导致情绪低落的原因有以下几方面:
有时是前几天睡眠不好，睡得很晚或是一夜没睡，这就需要赶快让自己睡上一觉，只有充足的睡眠，才能让情绪高涨起来。
有时是家里或单位有让自己不开心的事，这样的情况，就得想办法把事情解决好，如果超出自己的能力范围，那就得自己劝慰自己，转移一下注意力。
还有就是天气不好，也会使很多人情绪低落。
首先，找个可靠的人倾诉，可以有效的帮助缓解心里的压力，是行之有效的方法。 音乐可改变心情：听一些自己喜欢的音乐可以让心情愉悦。 如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏。 克服懒散有计划：不妨将每天要做的事列出计划，把时间排满会使自己变得充实，从低落的情绪中走出来。 善于忘记：忘记并不是坏事，它是人生来就具有的自我保护机制，调节情绪该充分利用这种保护机制，及时处理掉“心理垃圾”。 帮助别人：帮助别人的同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。
你可以多听听自己喜欢的音乐，舒缓一下自己的心情，或者趁着休息的时候，去离自己比较近的景点看看，放松一下心情，也可以开拓自己的眼界。