怎样判断自己喝足了水？

Question

如题所述

Answer 1

喝水的意义

很多人都知道人体大部分都是由水组成的，但是很多人总忘了经常喝水。喝水的好处很多，比如水分有助于保持皮肤湿润有弹性，当你咳嗽的时候水有助于去除一些痰液，足量饮水也有助于粪便排出。

喝多少

首先，如果按照总的水分摄入量来看，一个健康成年男性每天大概需要3.7升，健康女性大概每天需要2.7升。但是这里面很大一部分是可以通过食物或者饮品来获得的，不是说人必须要喝这么多水。

一般建议亚热带地区从事普通轻体力劳动的成年人每天饮水1600ml以上。

具体饮水量因人而异

要喝多少水，这个一直是有争议的，我们建议的是每天差不多喝八杯水。但是肯定有很多人会说这个推荐量没有充分的科学依据，这也是事实。

具体饮水量受到很多因素的影响，比如说在医院，我们会看患者的尿量，会考虑他的活动量，而且相关的人体试验研究倒是海军等军事用途上研究的比较多。在生活中，需要考虑我们的运动情况、患病情况、饮食等等，才能判断水的需要量，比如哺乳期妇女会需要喝很多的水。所以，对所有人给出一个推荐饮水量是不太实际的。

要想知道自己该喝多少水，很简单的一个方法是看尿液颜色，尿液淡黄色是比较正常的，如果尿液颜色太深就说明该多喝点水了。

当然口渴也是一种很好的信号。虽然说当你确实感到口渴的时候，身体已经流失大约1%以上的水分了，但是对一般人来说这样喝水没有问题。

这里还要提醒一下，想减肥的朋友一定要喝足够的水，因为如果缺乏水，人体的代谢会受阻。有些人口渴的时候还会吃较多的食物。

喝水太多会水中毒吗？

一些朋友可能会担心，过量饮水会不会引发什么水中毒之类的问题。其实健康人一般不需要担心，除非是一些特殊情况，比如大量运动之后过量饮用纯水，或者是患有重度的感染，这时候可能会发生过量饮水，甚至出现脑水肿。但健康人多喝点水是没有问题的。

如何保证饮水量

如何保证自己喝水喝得足够多？要么你一直保证伸手可及的地方有水可以喝，比如说拿一个大杯子放在办公桌上；要么想喝水的时候就及时去续水。

每次出门前最好先喝一杯水，这点适用于那些平时不背包的人。方便的话也可以随身带一个大水瓶。

你还可以养成一个喝水的习惯，比如每天早上起来先喝一杯水。我每天早上起来喝咖啡的时候，都会顺便把打奶泡的杯子用白开水冲洗一下，然后把这杯水也喝下去，可能还顺便吃两片补充剂。

平时可以多吃一些富含水分的食物。也建议你饭前先喝一大杯水，这样可以缓解口渴，避免喝太多的甜饮料，甚至还能让你感觉到比较饱，没准可以少吃点东西！

现在也有一些手机软件和智能水杯，可以监测你喝了多少水，不过我个人对它的实用性表示怀疑。有一个小技巧是用一个带刻度的水杯，人们一般都比较喜欢这种量化和积累的感觉，一个带刻度的水杯或许可以让你多喝一点水。

喝什么

其实喝什么都比喝甜饮料要好。我主要是在选择饮料的时候尽量健康一些，比如我可能宁可喝冰水，也不喝甜饮料。黑咖啡、淡茶、水果茶等等也不错。我个人也很喜欢喝苏打水，它含有一点点碳酸氢钠，主要添加了二氧化碳，对身体没什么害处。

用什么喝水

至于水瓶，不锈钢瓶玻璃瓶都很不错。但是要注意的是，如果你用的是那种普通的塑料瓶，那要避免把瓶子放在阳光直射、温度比较高的地方。

我自己出差一般都会带一个广口的塑料瓶，它比较轻便，而且使用方便，能让我在讲课的时候及时喝水。