求立定跳远锻炼方法。我只能跳2米30左右，要求2米6以上，在塑胶跑道上跳，我总觉得蹬腿的一瞬间力量

Question

求立定跳远锻炼方法。我只能跳2米30左右，要求2米6以上，在塑胶跑道上跳，我总觉得蹬腿的一瞬间力量就泄掉了，更本没有向前的推力

Answer 1

这个主要是爆发力和弹跳力和空控能力密切相关，其他还有你的腹部力量。立定跳远的关键还有的协调力。主要去练练直膝跳，多打打篮球抢枪篮板，摸高等等。这个主要锻炼弹跳和爆发。腹部力量要多做仰卧起坐。要快做。这样锻炼腹部的爆发力，立定跳远最后的收腹要快。跳的时候不要想下看，要想正前方看。尽量的看到3米以外，这样来锻炼你的弹跳。

Answer 2

哥们。我初三时候立定跳远也就2.7左右，百米11秒5。差点去进体校学习。往事不堪回首啊。哈哈。
立定跳远，主要就是小腿的力量，以及弹出去一瞬间身体与地面角度的掌握。摆臂时，尽量与呼吸节奏保持一致，全身随着臂摆有上下的浮动。在跳出去的一瞬间，双臂必须向后用力，以增加前冲，离地角度30-40最好，落地一瞬间身体前倾（需要一定的腰力）。再有就是鞋子，必须要防滑，不然卸力，还容易受伤。

Answer 3

提高神经系统的兴奋度，选择好起跳角度，下蹲时保持住腰腹及上身的紧张度，不可过于放松。

Answer 4

两脚一拳之距，重心放在两腿上，靠前，在发力之前要下压身体