1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量:首先主食是糖,我们一直提倡的是膳食平衡,所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
3、有氧运动
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
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4、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。
5、适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究,每天喝1.5升的水,可以每年燃烧17400卡路里的热量,相当于人减了4.5斤左右。但水要适当的喝,不能盲目,喝的太多,水很容易聚集在体内,从而出现水肿。
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