练瑜伽要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

在家里练习瑜伽需注意以下几点：
　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
　　2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
　　3、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
　　4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
　　5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。

Answer 2

【练习前的注意事项】
1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。
2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。
3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。
4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。
5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。
6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。
7. 保证练习环境安静通风。
了解了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了。

Answer 3

练瑜伽的话在开始的时候要注意练习的时间不要过长,以免自己产生疲劳的感觉,这还是比较重要的。无论是谁,都是需要引起重视的。运动初期每次运动时间较短,过长会导致肌肉疼痛和疲劳。最初的几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队的良好开始。当处于此心率水平时,会感到轻松自如,然后每增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟。经过经验和规律的锻炼,30分钟后心率仍保持在正常范围内。

练瑜伽注意事项

1、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷，避免在阳关直接的照射下练习瑜伽。

2、练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可练习瑜伽。

3、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾，防滑垫等。穿一条舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到控制。

4、在练习完瑜伽之后，水分随汗液大量排出体外，此时应敷上一片面膜，为脸保持水分。

5、瑜伽练习结束后，此时身体经过大量运动，还处在缺水的状态中。需要饮用大量白开水，但不能立马饮用，需要等到20分钟后，必须是温开水。

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Answer 4

进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤；
练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行，所以应注意选择安静的环境，如果选择室内练瑜伽，则要注意保持空气流通，防止产生缺氧的情况。