足底筋膜炎是相当常见的一种受伤状况，同时也是跑者们最不乐见的症状之一，由于脚底板的发炎症状像脚掌踩在钉子上，并感到强烈的紧绷与疼痛，这种疼痛感还 会随着时间变得更加的剧烈，可是这种疼痛，有时候在跑步的当下也许不会出现，但是在跑完之后或著跑步完的隔天又会出现，这种的恶性循环一直出现实在让人相 当不舒服。 造成足底筋膜炎原因有很多，因为过度的训练、过度的使用脚部，以及不适合或是已经损坏的运动装备所导致的，但是最主要的原因还是因为脚部的肌肉不够强壮以及过度的紧绷，如果脚部的肌肉太过虚弱，会让脚掌承受更大负担，让脚掌无法去承受你的训练负担，就会出现这样的症状。 至于解决的办法，短期来说可以利用鞋垫或是支撑性比较好的跑鞋当作救急的办法，但是这不能完全根治问题。虽然这些急救办法没有不好，不过他们并不是唯一且最好的办法去根治这个问题。
©Shutterstock在短期复原时期，尽量避免赤脚走路，同时训练以及伸展小腿的肌肉，或者再配合高尔夫球来 *** 脚底板，再加上利用冰敷疼痛的地方来纾缓疼痛。 如果情况允许，利用运动 *** Active Release Technique（A.R.T)，借由 *** 的治疗的方式，帮助受伤的肌肉组织恢复，借由破坏结痂的组织，让肌肉受伤处回到正常的肌肉状态，因为很多时候 的疼痛感，是因为肌肉受伤之后所产生的结痂，在与其他肌肉接触摩擦时产生疼痛，所以借由坏这些结痂来重建正常的肌肉机能也是很有帮助。 不过对于长期来说，最好的方法还是借由训练腿部的肌肉，达到消除问题的根源，并且减少复发的机率。
©Shutterstock阿基里斯腱是小腿后方与脚踝连结处最大的一个肌腱，而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一样，是因为发炎而出现疼痛，当跟腱炎发生的时，阿基里斯腱就会肿起来，而且非常的痛，这种痛，有时会痛到让人无法行走。 可是肌腱炎其实不是什么太严重的运动伤害，只是单纯发炎状况而已，加上因为阿基里斯腱离心脏较远，加上地心引力的拉扯，导致下半身的血液循环较慢，才会让发炎复原得很慢，让疼痛持续造成困扰。 跟腱炎的发生目前最常见的状况，主要是因为小腿肌肉太过紧绷，当阿基里腱间过度的紧绷，加上长时间高强度的训练，让阿基里斯腱因为过度的使用，产生的发炎 的症状，但是除了这个因素之外，还有不合脚的跑鞋、以及突然增加训练强度时也会造成跟腱炎的发生，尤其是已经进行训练一阵子之后，腿部也累积了一定的疲劳 时最有可能发生，所以这时该怎么拿捏自己的训练强度以及选择自己适合的运动鞋就变得相当重要。 如果已经开始有「跟腱炎」的状况时，最好就是让脚部休息、冰敷阿基里斯腱以及做适当的伸展，或者也可以借助一些器材，像是在鞋子内加上调整用的鞋垫，鞋跟垫或是挑选支撑性较好的鞋子，都可以暂时的缓解疼痛的症状。或是利用肌肉 *** 的方式，不过肌肉 *** 并没有那么容易可以找到专业运动 *** 师。 但是这些方式都只是治标不治本的方式，真的要能够长久的解决跟腱炎的问题，还是要从训练以及伸展腿的肌肉来着手，可以利用垫脚、单脚硬举、单脚深蹲以及跳箱动作的训练腿部的肌肉。同时在找一双真的适合你的跑鞋，更能够达到加倍的效果。 最后，随时注意的自身的运动状况，记得量入为出，只怕操之过急，反而得不偿失。
©Shutterstock髂胫束摩擦症候群，是指连接我们大腿外侧与臀部的髂胫束产生了发炎症状，这种症状所带来的疼痛，就像是你在跑步时，有拿人针在扎你的膝盖一样痛，这样的疼痛尤其是在跑下坡的特别明显，再加上没有立刻且正确的处理这个问题，髂胫束摩擦症就会快速的恶化。 会造成髂胫束摩擦症的原因有很多，主要是长期做单方向的运动，像是跑下坡、长期的大量的跑步与骑自行车，因为这种运动方式，会让股四头肌与膝盖侧边的肌肉 产生失衡的状况，由于长期做单向运动，会造成股四头肌比较发达，但是相对于膝盖周围的肌肉就会比较无力且紧绷，一旦肌肉紧绷了，就会对于肌肉与骨头之间产 生摩擦，引发疼痛的症状，当这样的状况一久，髂胫束就会变得更紧还会肿起来，让疼痛感加剧，让你痛到连跑都不能跑。 如果要治疗髂胫束摩擦症，最好还是先进行股四头肌及腿后肌周围的肌肉的 *** ，或是加上滚轮辅助 *** ，帮助肌肉放松，之后再借由冰敷以及找寻医师诊治，病服用医生开立的消炎药来减缓发炎的状况，不过也是可以利用运动 *** 的方式。 为了避免症状再复发，尽量避免跑下坡的训练，以及改变脚步的运动方式，不要让脚部的运动方式都习惯呈现是单方向的运动，借由不同的训练，让腿部的肌肉都可以均匀的训练到。 最后当状况复原后还是要搭配臀部、股四头肌、腿后肌的训练，当这些肌群都有一定的健壮度之后，对于下次髂胫束摩擦症再复发的机率就会大大的降低。
©Shutterstock当你跑步时开始觉得膝盖骨底下感到疼痛，而且随着运动强度的增加，疼痛感越变越强烈，那你可能就有跑者膝的症状或是髌骨疼痛症候群。 造成跑者膝的原因有很多，也会因为每位跑者的跑步状况，而有所不同，像是长期在不平的地面跑步、穿着不适合的跑鞋导致的，或是有一些身体运动机能上的问题，就有可能会导致跑者膝情况产生，但是在大多数的例子中，主要是因为在跑步时膝盖周围肌肉过度使用的关系。 当跑者膝的状况持续恶化，且感到疼痛，就不要再坚持跑下去了，因为已经有发炎的症状出现，就该找适合的医师做诊治，服用一些消炎药并加上冰敷的方式来减缓疼痛。 但是长期来说，还是要寻找比较适合的跑步的平稳地面，强化自身的膝盖能力，以及挑选适合自己鞋子，或是鞋子该淘汰时就应该淘汰不要再使用了，再来就是改变跑步的方式，借由缩小步伐，以及脚着地的方式来减缓未来再次发生跑者膝的症状。
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胫前疼痛依区域来分，可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。概括来说造成胫前疼痛的原因有很多，可是大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加, 导致肌腔腔隙间肿胀及压力增加, 进而导致患部肌肉缺血所造成。 加上胫骨周围的肌肉因为发炎变得相当敏感，让你在走路的时候就会感到剧烈的疼痛，虽然这样的疼痛感会著跑了一些距离之后逐渐感到减缓，但是这样的疼痛还是让很多跑者感到困扰。但是如果有这样的状况一直不去处理的话，最严重的状况可能会导致胫骨压力性骨折。 通常会产生胫前疼痛是因为突然增加训练量与强度，也就是为什么很多新手跑者与年轻运动员都是好发族群，因为新手跑者在刚开始进行他们的跑步训练，或是高中 生们在参与学校的跑步竞赛时，新手跑者与年轻运动员的下腿部的肌肉，通常还不够强壮到可以去承受这样的力量，所以在跑步时下腿部承受了太多了身体上的重量 与力量，当他们的肌肉无法负担时就会产生胫前疼痛。所以再增加这些年经选手或是新手跑者的训练量与强度之前，一定要先帮助他们提升腿部的肌力才可以避免这 样的问题。 另外长期在不适当的场地与不适合或是已经磨损的鞋子也会造成这样的状况。最后上述的这些原因，还有过度紧绷的肌肉也是很大的原因之一，胫骨周围的肌柔如果不够柔软，就会大量的累积压力感动疼痛。 真的发生了胫前疼痛的状况时，借由休息冰敷与找寻医师并服用开立的消炎药可以暂时减缓这些症状，当疼痛消除再回到跑道上的时候，就更要注意你的训练方式、环境与装备，借由慢慢的增加训练量与强度，千万不要一下子增加太多，以免再度增加的负担。 在跑步的环境尽量找寻比较软一点的场地像是PU跑道，来减缓小腿受到的压力，并且注意跑鞋的使用状况，来减缓这些问题的发生。
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