跑步怎么可以让腿摆动的更快一下？怎样训练？

Question

如题所述

Answer 1

你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上
1、练习摆臂
　　手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂，这会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。

　　2、音乐的力量

　　可以在跑步论坛中搜索，找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑，也是一种锻炼方式。

　　3、增加上身前倾角度

　　上身越倾斜，身体会越受到地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时，可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。

　　4、多练习下坡跑

　　找一个坡度不陡的下坡练习，注意专心控制呼吸，采用快频小步跑，避免步幅过大。然后慢跑回坡顶，每周3次，每次重复5组。