你的困惑:像我这样处在学习阶段的少男少女,都面临千万次的考场考验,考场就是战场,考场情绪的好坏直接影响考试成绩。紧张是在考场上最为常见的心理,该如何克服呢?
我来为你疏导:
透视心灵深处→
高考是否能够顺利通过,除了必备的知识准备以外,还有什么秘诀呢?有人说:“九载寒窗比勤奋,三天高考比心态。”这句话一语中的。因此,高考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。
高考考生在考试过程中往往因考试环境的影响,而引起种种心理不适,常出现心情紧张、焦虑、烦躁不安,甚至怯场的状况。分析其原因主要有:
一、来自自身的压力。相当一部分考生把上大学看成是惟一出路,但是其理想与自身实际能力相差甚远,使得许多考生考场状态不好,甚至出现晕场。
二、来自父母的压力。父母对自己期望值高,考前灌输了奖惩制度。
三、来自老师的压力。老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力。
从心理学角度分析,考生在考场上的情绪有三种状态。一种是过度紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持有适当的紧张度。心理学研究表明,适度紧张,有利于考生考试的发挥,但过度紧张会引起考生的不良情绪,妨碍考生正常发挥。由此可见,前两种心理相当不可取,不但不能取得好成绩,相反由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来,往往造成失败。只有第三种情绪才是理想的考试心态。这样的考生信心十足,平心静气的进入考试状态,精力集中,思维准确,所以,要想在有一个好的成绩,必须学会适当的控制考场上紧张心理。只要做到心平气和,泰然处之,高考对考生来说是会顺利通过的。
解开心结→
那么,怎样才能达到这种理想的情绪状态呢?其实并不难,只要做到以下几点就可以了。
1.从容走进考场
要控制好进考场的时间,不宜过早但也不要太晚,一般在考前15~30分钟为宜。太早了会与各种干扰因素接触容易破坏良好的心理感觉,太晚了会出现焦急的心理,而且不及将行走后的运动感消除,一见到试卷会出现急促或忙乱的感觉,开场不利会影响整场考试的情绪,使你一直处于紧绷状态。
2.自我控制法
进入考场产生的紧张心理是很正常的一种心理变化的进程,并不需要大惊小怪,只要做做自我放松,便可以使紧张的心情平静下来了。具体做法是这样:先深深吸一口气,同时闭上双目,屏住呼吸,停三十秒后再慢慢呼出,心中默念“放松——”这样反复几次,就不会有心跳过重和过快的现象,心境也趋于平和了。
3.调息放松法
一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是:坐在椅上,挺直腰背,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将右手两个手指放在额头上,大拇指放在鼻子右侧,另一只手放左侧。把肺想象成一个气球,先用左侧鼻子慢慢地吸足一口气,直到感觉气球已经全部胀起,并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,再换右鼻孔。如此重做4次,心情自会缓解。
4.愉快想象,排除干扰
当自己感到十分紧张,已经严重影响到答题时,那怎么办?那就不要勉强自己继续看题和答题,那样只会打击你的自信心,并且使你的思维更加混乱。暂且放下笔,闭上眼,回忆一些愉快的事情,想象自己成功的那次考试情景,或想象那次难忘而有趣的野炊。想得越具体、越生动就越利于紧张心情的松弛。想象时一定不要受不利于情绪放松的念头干扰。如不要去回忆不愉快的事情,不要想象令人紧张、害怕的事,不要受试卷的干扰。
除上述方法之外,考生应严格遵守考场规则以免引起监考老师对你的特别注意,也很重要。因为当受到监考老师的特别注意时更容易产生紧张心理,这时要告诉自己:“当我又没作弊,随你看好了”,不必为之分散注意力。
考试是不可怕的,紧张是不必要的。高考是人生的一个转折点,稳定情绪,考生才能仔细审题、认真作答,也才能广开思路。考生只要事先了解自我,调整自我,以乐观、积极的心态去迎接挑战,相信能够取得应有的好成绩。
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