体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，瘦子吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致发胖， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。如果此时您吃的少，还发胖那可能真是易胖体质了。那什么情况下我们摄入的多呢？
①进食时经常做其他事情（没有进食意识）。②经常吃零食。③饭后经常吃甜品。④喜欢浓烈的味道。⑤不吃早餐，只吃午餐或晚餐。⑥咀嚼食物的次数，每一口约10次以下。⑦经常带备用食品如饼干在身边。⑧经常喝果汁类或有汽饮料。⑨不喜欢吃蔬菜。⑩喜欢煎炸食品。饮食过多是肥胖的源头，怎么控制，只能在饱的基础上七分饱为准才是保证摄入量。才不会让我们失去健康，营养不良。
hicibi体重管理法指出：长期的饮食不规律自然会导致您变成易胖体质，正常情况下身体是有很多消化酶，能好的控制脂质代谢。很多人在暴饮暴食，爱吃夜宵 胡吃八吃的情况下造成了我们代谢酶异常。反而变成易胖体质。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、拉肚子等一些极端减重手段，变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
那影响易胖体质是有哪些代谢酶呢 ？脂肪分解 酶lipolytic enzyme：也称脂F酶，人体的发胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。MGAT2酶：科学家还发现了人体内的纸坊控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。身体变成易瘦体质了那肯定还得重视运动 ，运动有益健康，并且能加速减脂30%对于健身和纤体塑形很好，但是很多人不爱运动 就得想办法调剂的运动，
针对不爱运动的人可以尝试运动如下：
每天运动可以调剂，两种分化训练，对于减脂来说，每天只锻炼一种方式效率也不高，更建议分上下肢运动。
有些运动或者是健身对，减脂意义不大，但是能奠定个人的运动能力，凡事不能太功利，坚持就好、
可以做点冲击性比较大的运动，像跑步、跳绳开合跳，波比跳，高抬腿等各种跳跃动作，这些动作可以短时间提升心率，增加消耗。但是对心脏和关节的水平是有要求的，大体重的跟膝关节、踝关节有毛病的，心脏不好的朋友，不适合做这几项运动，可以先从无冲击运动开始，走走路 骑自行车 椭圆机 游泳等。普通健康人群可以选择高冲击运动加力量训练减纸，再做力量训练的时候尽量选择多关节参与的复合动作，这样才会募集肌肉参与工作。比如俯卧撑 深蹲 引体向上，千万不要纠结那个运动更有效。时间和强度是因人而异。
如果您是上班族，想要锻炼身体却抽不出时间或者是懒得找时间锻炼。那不妨撑着午休或者是下班做一些运动，像办公室走动走动，闲暇之余可以跳跳绳平衡肌力，坐姿不要弯腰驼背，不哈的坐姿引起 腹部长肉。下班乘机走楼梯，或者快速健步走等既保持每天的活力，也能提升自身体质和记忆力。纸坊也不会堆积在身体，一举多得。