跑步的配速计算方法就是,用跑步的总时间除以跑步的公里数,得出的就是配速。
比如五十分钟跑了十公里的话,配速就是五分钟,这是最简单的计算方法。通过了解了这些,平时就可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼,做到心中有数,科学运动。
跑步配速注意事项
(1)如果是5000及以下的比赛,目标速度应该是比较快的,必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速间歇跑能有效帮助你在比赛中坚持目标速度。
(2)长跑赛事(以小时计算,如半程、全程马拉松),就不能用快速跑的方式了。在比赛中你可以将前几公里算作热身准备。
(3)不光是比赛,在日常的跑步训练中,也有很多人会不经意中“走调”,即速度忽快忽慢。当然在实际比赛中,受到地形的影响,如爬坡、下坡连续弯道等,对速度也会产生明显的影响。
(4)最忌讳的是以加速突然赶上,而后又逐渐慢下来,这样的后果是,你的身体也会越来越疲惫,被别人赶超的可能性增加。
跑步教学「100天成半马达人」第11天 心率表保持合理配速