正常情况下,大多数女性在48岁时会进入更年期。此时卵巢功能会逐渐的衰退,体内雌激素分泌会日益减少,往往会出现月经失调的症状,而且还会伴随着忧虑、抑郁、暴躁、失眠、记忆力减退等症状。此时更应该好好的保养,缓解更年期症状,那么,48岁更年期如何保养呢?
1、关爱乳房
许多乳腺癌都是出现在更年期之后,所以进入更年期时更应该关注乳房的变化,除了平时对乳房进行自我诊视之外,每三年还要做一次乳房的X线检查,发现异常时及时就医。
2、定期体检
更年期后,患糖尿病、心脏病、高血压的几率会增加,出现宫颈癌的几率也会大大的增加。所以进入更年期后,最好能三年要做一次子宫颈涂片检查,每年都要做一次骨盆检查,经常做血压、胆固醇等检查。定期体检,才能对疾病做到早发现、早治疗。
3、保持心理平衡
进入更年期后,体内的内分泌紊乱,常常会有抑郁、容易激动、脾气暴躁、焦虑、恐惧等不良的情绪。此时要注意调整好自己的心态,积极乐观的面对自己的身心变化,保持精神愉快,情绪稳定,可以有效的缓解更年期症状,对身心健康更有利。
4、适当锻炼
步入更年期后更应该注意加强锻炼,这样就可以提高身体的抗病能力,还可以有效的降低胆固醇、甘油三酯,防止出现心脑血管疾病;坚持锻炼还可以刺激成骨细胞,防止骨质疏松。
5、注意饮食
想要在更年期保养身体,应该多吃新鲜的果蔬,为身体补充维生素C,缓解更年期不适;还要适当的多吃一些粗粮,有助于改善更年期失眠;
补充营(金)养(巢)素(安),为身体补充雌激素,其中大豆异黄酮含量丰富,能够提升人体雌激素水平至正常状态,对于保养卵巢,延缓女性衰老有很好的作用。