女生168cm 57kg 怎么减肥

Question

我是女生啊，14岁。
身高168左右、体重57kg左右。
我想减肥，身上的肉很结实的。
腿有点粗，也很结实。
想知道怎么减，大约减到多少。
主要想把腿减细点，可是怕减成肌肉了。
怎么把肌肉变松，再减呢？
哎，纠结了。 马上大约有15天的假。
麻烦帮下我，我狠有信心的，呵呵。
千万不能减结实了，不然就.....
谢谢大家啦，麻烦讲的通俗点。
祝大家新年快乐。
我一直在打篮球，跑步也挺快，特别是200.跳高也不错，不过不是体校的，还是主学习的。

麻烦大家别给我贴长篇大论外链，
这个可以查，要找我早找了。
说下细节，我的问题是肉很结实。 哭。 - -

谢谢各位拉，过两天再看。
你们一说，真是犹豫了。纠结。哎。
但还是希望大家继续提意见。
我一直在打篮球，跑步也挺快，特别是200.跳高也不错，不过不是体校的，还是主学习的。

Answer 1

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/52977457.html?fr=qrl

Answer 2

首先，以你的身高，其实一点也不胖，如果是腿粗了点，也是局部胖，这个可能是和基因有关，我劝你还是不要减肥，我初中的时候也很想减肥，因为我那时65公斤，我才164cm，简直就是个胖妹。学习紧张没有时间减肥，后来到了大学，我早上、中午正常吃，晚上不吃主食，每天晚上坚持快走一个到两个小时的路，坚持了3个月后瘦了10斤，后来早中晚都正常吃饭，饮食睡觉也特别有规律，就一发不可收拾了，又瘦了20斤。你现在是发育中的正常肥胖，以后会慢慢瘦下来的，身体才是最重要的，如果现在盲目减肥，特别是方法不当，真的会影像发育的，而且特别是女孩子，要是因为减肥导致内分泌紊乱，那真的不值啊。还有最主要的就是压力小、饮食睡眠要规律，千万别熬夜，不过现在学习负担太重了。如果只是想减腿的话，我建议就是不用少吃来减腿，我当时虽然65公斤，但是腿很瘦，因为我每天晚上放学都快步走回家，本来是想放松发泄一天的压力，没想到腿就走得很苗条了，我到现在还坚持呢！呵呵~~不过这也是因人而异的，如果你怕走出肌肉来就每天拉拉肌肉，不过这个要上网查看正确动作。总之我的各人意见就是别在发育期间减肥，减肥药永远也不要吃，多运动，多走路，正常吃饭睡觉，生活要有规律，等你发育完了，一定会变得很漂亮的，祝福你~~新年快乐！学业进步！本回答被提问者采纳

Answer 3

很健康的身材，应该说完美的比例，为什么要那么瘦啊，结实说明身体好！非得瘦的风都能吹跑才好啊，再说，你才14岁还会长很多的。所以不要节食，更加不能吃减肥药，顺其自然吧！健康的你就很漂了。加油！对了，肉松弛的人很丑的，老太婆的肉才松弛，我原来有个同事，脸上还挺漂亮的女孩子，但是肉长的很松，不胖的手臂，戳一下肉要晃半天才停下来，一点弹性都没有，所以年纪轻轻，胸部就下垂了，很丑的0！

Answer 4

想要减肥＋保持＋健美，强烈推荐你一本书：《徐老师一分钟减肥操》。小S写的，我和我的朋友都觉得很实用。里面的方法既简单实用，又方便，而且效果好，不只有让你从头到脚减肥还能让你变健美，更性感。在网上就能下载这本书。试试吧！

Answer 5

减肥的原理很简单啦,
只要吃进去的比身体所消耗少就可以减肥了
运动多就可以多吃一点
不运动你就少吃一点了