1、三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育，是哺乳妈妈非常理想的食物。
2、菠菜
研究发现，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。
3、燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
4、芝麻
芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。
扩展资料：
宝宝奶水不足的表现
1、哺乳时间过长：如果哺乳时间超过20甚至30分钟，宝宝吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放乳头，则可判定奶水不足。
2、哺乳间隔时间短：出生两周后，哺乳间隔时间仍然很短，吃奶后才1个小时左右宝宝又闹着要吃，也可以断定是母乳不足。
3、妈妈乳房判断：妈妈产后两周左右，如果妈妈感觉乳房胀满，表面静脉显露，就是母乳充足的表现，如果情况相反，则表示妈妈母乳不足。
4、宝宝排泄少：如果宝宝一天排尿少于8次，大便量少或者呈现绿色的稀便，都表示奶水不足。母乳充足的宝宝，每天大便2—3次，色泽金黄，呈黏糊状或成形，表示奶量充足。
参考资料来源：人民网-不喝汤就没有奶？吃这些食物可以下奶
参考资料来源：人民网-奶水不足吃什么好？推荐6个催奶偏方
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保持好心情
方法/步骤
猪蹄汤比较下奶。
老人们都知道猪蹄汤是下奶汤，猪蹄不仅仅可以美容养颜，和一些中药加在一起是很好的下奶的食物。可以先把葱剁碎，蒜剁碎然后把猪蹄洗净，洗净之后用火慢炖，注意不要放盐或者少放盐，煮熟之后每次喝一碗，比较下奶。
晚餐来一份鲫鱼汤。
鲫鱼是比较好的汤水，鲫鱼的鱼鳞去除干净之后，就留下里面最好的鱼肉，煮熟之后，什么也不放，就是干净的鱼肉，拿出一个小碗乘出来一点，比较碎碎的感觉，这样吃。可以用勺子吃鲫鱼。
多吃西兰花。
西兰花是一种绿色蔬菜，这种菜可以凉拌也可以炒菜吃。如果凉拌就是要加粗，别的不需要加材料。如果炒菜的话，最好是放点肉末，这样炒出来的西兰花味道效果更好。
每天都喝银耳粥。
莲子银耳粥也是很下奶的。这个每天早上坚持喝最好了，就是早饭。先弄好银耳和莲子，洗净，然后找一个专门炖汤的锅，最好是专业的那种，更容易入味。倒进去银耳莲子之后，就点击炖汤，三个小时左右就好了，因此早上玩早起，炖好就可以喝了。
红枣桂圆水。
准备一口锅，然后倒上很多的水，快满的水，然后先烧开。再取上五个大枣和五个桂圆，洗净，然后倒入锅里面，这时候就开小火慢炖。煮上四十分钟之后，就喝这个水，不吃红枣，光喝水，喝上一晚就很下奶。
多吃点菠菜。
菠菜有营养，并且也是大家熟知的下奶食物。菠菜最好是熬着吃，可以和土豆一起熬，这样熬出来比较面糊，然后配上大米饭的主食，虽然菜色素净，但是味道是不赖的，也不影响宝妈的奶水咸，还下奶呢。
END
注意事项
一定要坚持哦
催奶的八大食物
莴笋：
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜：
金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
花生：
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜络：
丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：
茭白不仅口感好，而且营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为，茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白和猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：
豌豆含磷丰富，每100克豌豆约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
产妇下奶五个小妙招
妙招1
产后开奶要及时 产后开奶宜早不宜迟，如果妈妈和宝宝都很健康，那么产后半小时就应让宝宝吮吸妈妈乳头，最晚也尽量不要超过24小时。开奶关键是要让宝宝勤吮吸，每3小时一定要抽吸一次。
妙招2
乳腺未通前别用毛巾热敷 乳腺还未畅通前，热敷会造成其舒张，乳房会更加胀痛。当乳腺畅通后，可以在每次宝宝吸奶前热敷一下，这样奶水会更充裕流畅。
妙招3
按需喂养 如果可能，妈妈最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。这是母乳喂养的基本原则之一。 喂奶的间隔时间是由宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己的吃奶规律。
妙招4
尽量排空乳房 每次哺乳时，让宝宝充分吸吮一侧乳房，再吸吮另一侧乳房，直至自动放弃为止;下一次自后吸吮的那侧乳房开始，这样轮流交替吸吮双侧乳房，使双侧乳房得到同样的刺激机会。
妙招5
寻求专业的中医催乳师帮助 催乳师采用点、按、揉、拿等基本手法，以中医按摩穴位为基础，以中医调理为辅助，通过对各个部位乳腺组织和乳腺管的按摩，促进乳房毛细血管扩张，增加血管通透性，分泌出足够的乳汁，就可以让宝宝在第一时间能喝上营养健康的母乳。催乳师可以帮忙疏通乳腺管，轻松、快速解决涨奶、少奶、开奶、回奶、白点及乳腺炎等问题。
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