充足的睡眠:每天应保持八小时的睡眠，大量运动后，睡眠时间应延长。少年运动员应每天有10h以上的睡眠时间。
2温水浴:温水浴可以促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物排出，有利于营养物质的运输。水温一般在40度左右，每次十到十五分钟，勿超过20分钟，浴后睡眠最合适，一天不超过两次。
3按摩:按摩是消除疲劳的重要手段，能够加快血液循环，提高内啡肽效应，缓解肌肉僵硬状态。
4积极性休息:积极性休息对大量运动后的精神疲劳有很好的缓解作用。如疗养、旅游、欣赏文艺、音乐等等。
5合理营养:大量的热能消耗，糖和蛋白质等能源物质消耗是疲劳产生的重要原因，所以运动过后应加强糖的补充，还有VC和VB、P等物质的补充。
6合理安排运动量:运动训练的结果就是超量恢复，如果运动量和训练节奏安排不合理，就会导致疲劳的积累的出现过度疲劳。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考