当你感到消极情绪时，可以尝试以下一套完整的解决方案：
认知调整：
认可自己的情绪：不要否认消极情绪的存在，接受它们是正常的一部分。
反思原因：思考造成消极情绪的具体原因，有助于更好地理解自己的感受。
身体活动：
运动：进行适度的运动，释放内源性的愉悦物质，如内啡肽，有助于改善心情。
冥想和放松：
深呼吸：进行深呼吸练习，帮助平静心情和恢复内心平静。
冥想：找一个安静的地方，进行冥想练习，让自己的思绪得到整理。
寻找支持：
与他人交谈：分享你的感受，寻求朋友、家人或专业人士的支持和建议。
情绪管理技巧：
学会表达：学会用适当的方式表达自己的情绪，避免憋在心里。
设立目标：制定实际可行的目标，逐步实现，提升自信心。
积极活动：
做自己喜欢的事：参与一些让你感到愉悦和快乐的活动，如看电影、听音乐等。
调整思维模式：
积极思考：尝试将注意力放在积极、正面的事物上，避免过度关注消极方面。
营造积极环境：
改善生活环境：保持生活环境整洁、有序，有助于营造一个积极向上的氛围。
寻找乐趣：
培养兴趣爱好：尝试新的活动或者重新发现你曾经喜欢的事物，让生活充满乐趣。
接受自己：
不要苛责自己：接受自己的缺点和不完美，学会爱自己。
寻求专业帮助：
咨询心理专家：如果消极情绪影响了日常生活，不要犹豫寻求专业心理健康支持。
请注意，这套解决方案是一个综合的指导，根据具体情况可以适度调整。每个人的情况和应对方式都可能会有所不同，重要的是找到适合自己的方法来调节消极情绪。
转移注意力。当你沉浸于悲痛之中时请及时转移注意力。假装高兴。人的情绪就是这样,当我们假装高兴时,过一点时间我们就会真的高兴起来。