正常男女,臀部总是外突,从而构成协调的躯体曲线.不过相比而言,女大于男.臀部是女性脂肪堆积的部位之一.从孩提时起,脂肪的堆积量,也是女胜于男.女孩臀部较大,是正常体型.如果用具体的测量数值来表示,一个成年女性,以左右两侧骨盆最宽处(即两侧髂嵴最宽点)作测定,多数在24至26厘米之间.前后距离正常的在18.5至19厘米的范围内.
少女的臀部如果超过这个标准较多,或因过于肥胖使臀部相应增宽增大者,除平时应注意适当控制饮食,不要摄入过量热量,多参加体育运动,勤于劳动外,坚持进行按摩和做一些健美操,对于消除臀部多余脂肪、增强臀部肌肉力量都是有益的.现介绍一种简单的臀部健美操供练习.
1、仰卧,屈膝,足尖着地,两臂贴近身体平放地上,抬高骨盆,将右脚提高,足尖指前,跟着向上伸直右腿,数5下,放下;换左腿重复,每轮各重复10次.
2、俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,提高右腿,足尖向下,重复20次,之后换腿再做.
3、屈膝跪下,两手按地,将右腿提高至臀部高,然后摆向左方,再摆向右方,每边重复10次.
4、跪下,两手按地,眼向前望,将左腿提至臀部高,足尖指向后,数5下,放下左腿.每腿重复10次.
5、俯卧,足尖点地,两膝分开,抬高骨盆,慢慢将两腿合并,同时收紧臀部及腹部肌肉,放松.重复10次.
此操每天练习20至30分钟.
5大瘦臀法宝让您的臀部更加挺立紧实
--------------------------------------------------------------------------------
新华网
拥有一个浑圆微翘的臀部,是许多爱美女性的梦想,不过,随着身材发胖或是久坐办公桌,应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂,连自己都不满意,又要如何吸引异性的注意呢?别担心,现在介绍您几招塑臀法宝,每天动一动,可让您的臀部更加挺立紧实!
爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部.
推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平.
立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做.首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直.至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整.
前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助.脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度.
金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做.]
美臀饮食技巧和锻炼策略
--------------------------------------------------------------------------------
南方网
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说:如果你想当个风头最劲的两性磁铁,将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上,那么它不仅重要,而且值得你绝对细心地好好呵护它.日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号,原因无它,只因那两半圆满挺翘的小屁股,被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里,散发出的惹火激情,着实令每个女人心痒难熬.女性尚且如此,更何况号称“感官跑在大脑前面”的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略,但如果缺少BrookShields挺翘的美臀,这个70年代的时尚象征肯定会失色几分.
除此以外,许多文人和艺术家也不可自制地受到“臀”的吸引.亨利·米勒在《北回归线》中提到:“我看到她每晚坐在那儿,圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里,简直要令我疯狂”;19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克,笔下美臀一律是粉白浓腻,丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连,好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪……
这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因,它可以为你的性感魅力大大加分.
什么样的臀部最完美?�
男人对于女性的胸脯有着不同的审美观,有些人喜欢大一些的,有些人则喜爱小巧型的.但臀部却没有这种现象.挺翘、圆润、结实是美臀的3大条件,加上弹性的触感与柔嫩的肤质,结合了视觉与触感的美臀,能燃起多么狂热的性欲之火,绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露,这些名震中外的女明星,个个拥有令人难以抗拒的美臀.它们各有巧妙:李玟瘦不见骨,蓝心湄结实坚挺,宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏,而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……�
如果你“先天条件”不佳也不用过于失望.一般而言亚洲女性因为体型差异,臀部原本就以平扁为多数,不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型.然而,善用一些饮食与运动的小技巧,对创造美臀大有裨益,再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较,臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果.你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法,无比诱人的翘臀,谁都可以拥有.
美臀作战一:美臀饮食�
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.�
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身.再者,营养素的选择也很重要.许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点.
要医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物.当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿.解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取.过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源.至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕.
另外,下面这些饮食技巧请谨记在心:尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康.多吃鱼.鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.多喝水.水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物.
美臀作战2、美臀运动
英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上.
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下.
3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地.尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧.
4.重复上述动作20次,然后换腿.每日进行一次.�
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致.它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛.
1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽.
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒.
美臀作战3:美臀障眼法�
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的.依不同臀型,束裤的选择原则如下:�
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线.千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观.
臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分.建议选择布料结实、支持力强的束裤.
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型.
牛仔裤立大功.某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长.
美臀作战4:赶走橘皮组织�
所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象.�
想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行.内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水).水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化.淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀.�
外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程.近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效.提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度.而且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果.再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀.选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考