如何合理选择零食

如题所述

这样选零食既安全健康又能满足小宝宝的欲望,从此不再乱发脾气哦

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  推荐于2019-09-26

1、黑巧克力。

最新研究发现,巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实,巧克力有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。

选择纯度65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

2、水煮毛豆。

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实,毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美,而且没有经过可怕的加工过程。

选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚,水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天,冷冻毛豆则可保存数月。

3、开心果。

美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。

选择无调味开心果,并且一天不要超过一把。

4、干枣。

干枣富含膳食纤维,对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等,可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现,干枣可以改变身体雌激素的代谢,因此可能预防乳癌。

干枣本身甜度高,应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

扩展资料:

日常吃零食的最佳时间

上午10:00或下午4:00:饱腹感、代谢率都要UPUP。吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。

也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的借口,而是很聪明的瘦身选择。

晚上8:30:耐嚼,还要低脂肪。吃饱之后立刻入睡,食物难以彻底消化,很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯,那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。

在这一时段,忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视,此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举,因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。可以少吃

晚上10:30之后:低热量宵夜。睡前的饥饿总是令人不知如何是好,不吃,总觉得委屈了自己,要是吃了,又担心发胖的问题,还怕影响到睡眠质量。

其实,睡前加一餐也并非不可,但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。

参考资料:人民网——日常吃零食的最佳时间 最佳的零食选择

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第2个回答  推荐于2017-12-15
零食是指在非正餐时间内所吃的各种食物。很多人都很爱吃,包括老人、儿童在内,成年人就更不用说了,高兴时候喜欢吃,不高兴的时候更喜欢吃。因为殊不知在有些情况下,吃零食可起到缓解情绪的作用。合理而有度的吃零食既是一种生活享受,又可为自身提供一定的能量和营养素。所以不能简单的认为吃零食是不健康的。但零食所提供的能量和营养素不如正餐均衡全面,所以量不宜过多。
合理选择零食,需遵循的原则:
①如三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食来吃。如三餐蔬菜水果吃的少,则应选择蔬菜和水果作为零食来补充。
②应选择营养价值高的,比如水果、奶制品、坚果等。但坚果虽是好东西,但能量较高,每周50g为宜。
③合理选择吃零食时间,在2餐之间可适当吃点,但以不影响下顿正餐为宜。
国家二级公共营养师:安頔本回答被提问者采纳
第3个回答  2019-06-22
黑巧克力,瓜子,花生
第4个回答  2018-07-18
少吃点就好,多吃无益
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